Про микроскопы, тракторы и причем здесь отдых В понедельник говорить про отдых - это кощунство, я считаю. Поэтому со связкой «тип нервной системы - как лучше отдохнуть» решила подождать до среды
Продолжаем начатое тут и тут - как все-таки отдыхать, чтоб чувствовать себя бодрой цирковой лошадкой, а не полудохлой водовозной клячей.
С типом нервной системы уже разобрались: помним, что слабая нервная система не хуже сильной нервной системы, это, условно, другой тип оборудования - микроскоп, а не трактор.
😠Скажу в самом начале неприятное: вашей нервной системе абсолютно неинтересны ваши KPI, дедлайны и мотивация. Она работает по законам биологии. Нарушили, не учли - получите, распишитесь, результат вряд ли понравится.
Погнали.
🔥Слабый тип нервной системы ⚡️Ключевая иллюзия, от которой избавляйтесь сразу: «соберусь, потерплю и доделаю».
Вот сразу нет, это не про вас. Терпеть вы можете, конечно, вопрос - как долго и какой ценой.
Оптимальная стратегия: ✔️паузы каждые 45-60 минут «на техобслуживание» - переключиться, воды попить, в окно посмотреть, пройтись-размяться ✔️сон 8-9 часов, еще и засыпать до 23:00. Скучно, но надо ✔️практики на снижение активации миндалины, а проще говоря - чтоб успокоиться и расслабиться. Дыхание «по квадрату», техника «4-7-8», да и вообще любые дыхательные техники (тут чистая работа с парасимпатикой).
Что реально важно: время на сенсорное восстановление: в одиночестве, в тишине, без подкастов в ухе, без новостей - это рабочая подпитка для такого типа НС.
😌Средний (сбалансированный) тип
Самый частый тип, кстати. На него 5-дневная неделя и рассчитана.
Что тут важно: во-первых, средний тип - это никакая не индульгенция на переработки. Во-вторых, этот тип опаснее даже, чем слабый тип - потому что со средним типом НС усталость уже не так ощущается, и вот тот самый порог, когда уже пора выдохнуть и отдохнуть, часто перекрывают «сейчас вот еще, и еще, и вот это доделаю» и не замечают, что «вот это» уже нечем доделывать.
Оптимальная схема «на отдохнуть»: ✔️2-3 часа работы - отдых (скроллинг соцсетей за отдых не считается, помним, да?) ✔️сон 8 часов, как у слабого типа ✔️кардио минут по 15 минимум 3-4 раза в неделю; ✔️неделю делить лучше тоже периодами: первые два дня активно поработали, среда - чуть поспокойнее, четверг-пятница напряглись - в выходные отдохнули.
😎Сильный тип нервной системы Киборги мои любимые, а вы ведь в самой высокой зоне риска, потому что иллюзия «я все могу, мне отдых не нужен» - это ваше все.
Вы - те самые, кому отдых реально нужно вписывать в календарь. Потому что последствия «переработал - не отдохнул» вы долго не чувствуете, пока паленым не запахнет. И что не «все нормально» вы узнаете уже постфактум.
Чтобы в этот «ненормально постфактум» не падать, что рекомендуют делать: ✔️сон: хотя бы 6-7 часов ✔️вам отлично активный, интенсивный отдых зайдет, полное переключение ✔️на сильную НС классно действуют контрастный душ и интервальные нагрузки (для слабой НС тот же холодный душ - это лишний стресс, кстати) ✔️стабильно планировать себе отдых хотя бы 1 день в неделю, но полноценно, не носом в телефоне.
⚡️Еще раз: вам реально отдых нужно вносить в календарь, потому что порог усталости очень низкий.
Если сильный тип идет по любимому пути «впахивать несколько месяцев как не в себя» и потом находит себя на нуле - восстанавливаться он будет долго. И вот тут формат «21 день в санатории» - самое то. Без решений, по режиму - то, что доктор прописал (иначе, кстати, риск есть, что санитары придут, а не доктор).
И вишня на торте: что делать, если в одной команде люди с разными типами НС: ➡️ориентироваться лучше на людей с более слабой НС, делать перерывы (люди с сильной в это время все равно найдут, что докрутить), а со свежими и отдохнувшими командоголовами вы гораздо больше сделаете.
И вместо вывода: у нас народная забава есть: сначала довести прибор до состояния «а что это оно не работает?» и только потом лезть в инструкцию. Но к себе уж вы, пожалуйста, поаккуратнее - открывайте инструкцию сразу. Фразу «поработал - отдохни» не просто так придумали.
В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки
