Мой проект бизнес-игры BRAINbuilding как раз направлен на то, чтобы руководители компаний и сами сотрудники чаще вспоминали, что их организмы ЖИВЫЕ и работают по определенным правилам. Я перевожу менеджмент на язык биологии, чтобы усилить бизнес и показатели.

Отсутствие мотивации, лень у сотрудников - это не потому что “какой ужасный непрофессионал у нас тут работает”. Чаще всего - это физиология. И я решила написать 10 постов о том, насколько часто мы путаем поступки людей с биологией и что с этим делать.

Сегодня поговорим об усталости

Аденозин — молекула усталости. Он накапливается в мозгу в течение дня как побочный продукт расхода АТФ (энергии). Связываясь с рецепторами, он тормозит нейронную активность, вызывая чувство сонливости. Сон — это буквально «система очистки» мозга, во время которой глимфатическая система вымывает накопившийся аденозин и другие токсины.

Мало сна = хроническое отравление аденозином. Это приводит к:

1⃣ Притуплению работы префронтальной коры (PFC). PFC — это «штаб»: принятие решений, самоконтроль, эмоциональная регуляция, сложное мышление. Она очень энергозатратна. При высоком уровне аденозина PFC отключается одной из первых. Вы становитесь импульсивным, раздражительным, неспособным к сложному анализу.

2⃣ Перегрузке миндалины (амигдалы). Это центр страха и тревоги. Когда PFC слабеет, миндалина берет верх. Отсюда — тревожность, катастрофизация, эмоциональные срывы. Ваше отвращение к миру становится не философской позицией, а химически обусловленной реакцией.

Бессонница и ваша реальность

Если у вас есть бессонница или недосып, то вы:

Днем ваш и без того перегруженный PFC вынужден взаимодействовать со средой: куча задач, личные вопросы. Он тратит уйму энергии.

Ночью из-за стресса и гипервозбуждения ЦНС (опять же, от тех же травмирующих взаимодействий) система очистки не работает полноценно. Аденозин не вымывается.

На следующий день вы начинаете его с уже отравленным, менее функциональным мозгом. Ваша толерантность к «невыносимости» мира падает до нуля. Вы становитесь еще более уязвимым, раздражительным и истощенным.

В общем, работает это вот так:

Плохо спишь → аденозин не выводится

Аденозин не выводится → нарушается структура глубокого сна

Нарушен глубокий сон → мозг не очищается, тело не отдыхает, растет стресс

Растет стресс → повышаются кортизол и адреналин, которые блокируют действие аденозина и не дают уснуть

Не можешь уснуть → тревожишься, включается гиперконтроль префронталки

Снова плохо спишь → возвращаемся к пункту 1

Поэтому сейчас многие компании стараются создать условия, чтобы не приводить к стрессу и недосыпу у своих сотрудников. Потому что важно понимать, что дело часто именно в физиологии