По возвращении в Москву стал держать режим строже. Ну как строже. Мне сказали, что внутреннего ребенка тоже надо баловать, поэтому пельмени, хинкали и хачапури раз в неделю стабильно присутствуют. В итоге за 5 недель минус 2 кг вместо плановых 3,5. Немного. Но с учетом факторов – это круто. Раньше я из отпуска стабильно привозил +2 или 3 кг.

Кровь, спорт и кубики

Еще перед Новым годом я снова сдал кровь. За 6 недель общий белок с нижней границы ушел ниже нормы. Я увеличил объем белковой еды, но это не помогло. Видимо, в Китае белка в рационе было реально мало. Буду поднимать дальше. Калорий станет больше, но это важнее – иначе мышцы начнут уходить.

Витамин D3 поднял с 10 до 50, дальше остановился – норма. А вот магний как был на нижней границе, так и остался. Сначала пил 200 мг, потом 300 – не сработало. Сейчас поднял до 500 мг. Посмотрим, кто кого.

В целом – возвращаюсь. Еще 2 кг точно хочу скинуть. Думаю, этого хватит. Минус 4 кг сверху уже боюсь – ветром начнет сдувать. В ледяной воде стало реально холодно купаться, жирок ушел.

Со спортом в поездке было слабее. Вместо привычных 4 пробежек и 2 тренажерок в неделю: – на материке: 0 бега и 0 тренажерки (зато ходили целыми днями) – на острове: 3 бега и 0 тренажерок (в отеле 5 звезд, внезапно, не оказалось зала – это Китай).

И да. Четыре кубика уже видны. Осталось убрать жирок в нижнем поясе и открыть все буквы в этом слове.