Если выгорание случилось однажды, есть риск, что оно может повториться вновь Почему? Потому что наши паттерны поведения (желание успеть всё, неумение отказывать, гиперответственность, перфекционизм, внутренняя критика) никуда не исчезают сами по себе.

Честно признаюсь: сейчас я сама нахожусь в периоде, когда задач стало слишком много. Я начала чувствовать знакомую тревогу и неприятные ощущения "я ничего не успеваю" 😢

На днях, во время сессии с клиентом, мы как раз обсуждали именно выгорание и планирование, когда кажется, что "все срочно и важно". В этом диалоге я вспомнила свой проверенный способ, который возвращает мне почву под ногами и ощущение контроля.

Чтобы успокоиться, я беру список всех текущих дел и ранжирую их по трем цветам:

🔴 КРАСНЫЙ (очень срочно и важно) Это "горящие" задачи. Если не сделать их сегодня - будут последствия. В этом списке не должно быть больше 2-3 пунктов!

🟠 ОРАНЖЕВЫЙ (может подождать) Важные задачи, которые нужно сделать в ближайшее время/сегодня, но мир не рухнет, если я займусь ими завтра.

🟢 ЗЕЛЕНЫЙ (не срочно) Задачи "на перспективу", мелкие дела или то, что можно делегировать.

*кстати, написание этого поста перекочевало из "красного" в "оранжевый список" - никто не умер, и даже я 😅 Что это мне дает? ✅ Снижение тревоги: когда я вижу, что «красных» задач всего две, а не двадцать - мозг перестает паниковать.

✅ Фокус: я перестаю тратить энергию на обдумывание всего списка сразу и просто иду по цветам.

✅ Честность с собой: это способ вовремя сказать: "Так, сегодня я объективно успею только красные. И это нормально".

Причиной выгорания может быть неправильное распределение ресурса. Иногда, чтобы не сгореть, нужно просто раскрасить свой хаос в приятные цвета ☺️ А как вы приоритизируете задачи, когда кажется, что все "горит" и все важно? Поделитесь своими методами в комментариях! 👇🏻👇🏻

#выгорание