Биохакинг. Неделя 12. Энергия #личное

Итоги: 1. Снизить вес на 10 кг. Минус 0,6 кг за неделю, всего 7 кг за 12 недель. Еще неделя и можно подводить итоги квартального рывка. По OKR это 70% от цели 8–10 кг, значит система работает. Главное теперь не набрать на радостях. Уже начал расслабляться: вчера хачапури, хинкали и 4 тортика, сегодня 2 блина. 2. Высокий уровень энергии. На неделе провел 4 дня подряд обучения для 4 разных групп руководителей ВкусВилла. Обычно такой график я себе запрещаю. Но в этот раз посмотрел на него как на эксперимент – с замерами энергии, накопления усталости, уровня стресса, HRV. Вот об этом и напишу.

Управление энергией

В рамках планирования развития личного бренда (пора уже!) я задал вопрос коллегам, друзьям и заказчикам – что меня отличает от других. Ответы были разные, но в 95% случаев звучало одно и то же: очень высокий уровень энергии. Я к этому привык и не считал чем-то особенным, но, видимо, в этом есть система.

Моя стандартная неделя – это 60–65 часов чистой работы (без перерывов, замерял 3 месяца подряд). Плюс к этому: 1. 3–4 аэробные тренировки (бег и лыжи по 30–60 минут) 2. 2 силовые тренировки 3. Почти правильное питание и эксперименты с биохакингом 4. Одна баня в неделю, иногда массаж 5. На этой неделе добавил остеопата и начал вспоминать йогу и медитацию – хочу поставить спину, чтобы сидеть прямо весь день без горбления 6. В выходные время с семьей – на этой неделе лыжи и большой каток в Коломенском 7. Эксперименты с психологией и коучингом – прорабатываю себя, об этом еще расскажу 8. Чтение по утрам и вечерам, хотя сейчас не каждый день. Добрался до Стребулаева «Венчурное мышление», дочитал Холлис «Перевал в середине пути» и начал еще одну секретную книгу

При таких объемах я давно минимизировал пассивный отдых. Но на этой неделе дал себе выдохнуть и посмотреть один фильм – после 4 дней на ногах нужно полежать. Сериалы почти не смотрю. Они убивают настоящую жизнь: мы начинаем жить чужой, а не своей, и привыкаем к лежанию.

Конечно, лежать на диване приятно. Но, если тянет лежать и тупить – значит энергии не хватает, что-то делаю не так. Усталость у меня тоже бывает, я не робот. Но даже сейчас, после насыщенного дня, я лежа пишу пост в канал. Потому что это полезнее, чем тупить. Здесь ты создаешь свои миры, а не потребляешь чужие.

Я давно занимаюсь личной эффективностью, но самый сильный сдвиг произошел 20 лет назад после книги Джима Лоэра и Тони Шварца «Жизнь на полной мощности». Там была простая идея: управлять нужно не временем, а энергией. Можно работать 12 часов на низкой энергии и не сделать ничего. А можно быть в ресурсе с утра до вечера и успевать все. Ключевая мысль книги – все виды энергии взаимосвязаны. Провал в одной тянет за собой остальные. Их четыре: духовная, интеллектуальная, эмоциональная и физическая.

Духовную я для себя переименовал в смысловую – чтобы убрать эзотерический налет. Я долго с ней разбирался и понял, насколько она важна. Это самая мощная энергия. Когда есть смысл, ты как будто подключен к постоянному источнику питания. У 99% людей его, кажется, нет. Поэтому я даже добавил в курс по созданию продуктов отдельную лекцию про миссию и большую идею. Смысловая энергия питает все остальные.

Физическая энергия очевидна – спорт работает на 100%, проверено на себе десятки раз. И она тоже напрямую влияет на остальные виды энергии. Эмоциональная энергия – это энергия общения и контакта с людьми, наших эмоций. У интровертов она часто ниже, у меня тоже долго была слабоватой, потому что интеллектуальная забирала все пространство. Но провалы в эмоциях бьют по интеллекту, поэтому сейчас я сознательно с ней работаю.Интеллектуальная энергия для меня ключевая. Я трачу большую часть жизни на попытку понять, как устроена жизнь, смыслы, системы, собрать все в одно целое и проверить на практике, как настоящий исследователь. Но и она не бесконечна. Работает только баланс.