«Я больше не хочу эту работу, но не могу заставить себя что-то менять, я просто ленивая, что со мной не так?» – сказала Мария на нашей с ней диагностике.

Марии 34 года. Хорошая должность и зарплата, понятные задачи. Снаружи счастливый человек, но внутри пусто.

«Меня раздражает вся и всё. Кажется, я стала очень циничной. Мне скучно, не хочу туда возвращаться. Но уговариваю себя остаться, потому что страшно и ипотека».

И она правда очень хочет перемен, и даже знает, куда примерно, ее интересуют 2–3 направления. Но мотивации ноль… Она начинает думать, что с ней что-то не так. Но с ней всё нормально.

Я много изучаю тему мотивации, и вот что вам скажу. Мотивация – это достаточно жесткая формула:

мотивация = ценность (зачем мне это на самом деле?) × вера в результат

И у Марии ответ на вопрос ЗАЧЕМ? есть. Она хочет снова почувствовать жизнь, интерес, смысл, свободу. Но вот к вере есть вопросы: «А вдруг я иду не туда? Вдруг я потрачу время и ничего не выйдет? Я уйду и окажусь никем?»

И здесь не про страх потерять время, а про страх потерять себя в неопределенности.

Когда меняем работу, мы ведь меняем не только задачи. У нас меняется социальная роль, статус, привычная идентичность, место в мире. А мозг наш ох как ненавидит неопределённость. Поэтому стабильность становится манящей.

«Я понимаю, что мне плохо. Но стабильность такая… сладкая. Там хотя бы понятно, что я справляюсь». – говорит Мария

Тут мы попадаем в ловушку, стабильность начинает ощущаться как спасательный круг. Но это не так. Потому что каждый день мы живем в конфликте и стрессе “хочу иначе” и “я боюсь”. И все это ведет к медленному выгоранию и истощению.

Давайте посмотрим на эту ситуацию с научной точки зрения. Вы знаете, как я это люблю))

Мне нравится, что говорил на тему мотивации психолог Альберт Бандура в своей работе Самоэффективность: Умение контролировать себя

Он бы сказал, что у Марии нет проблем с мотивацией. У неё просела самоэффективность – вера в то, что она справиться, выдержит и дойдет до цели.

На стабильной работе у нас самоэффективность часто высокая. Мы знаем как быть хорошими, знаем правила, умеем получать результат, у нас есть контроль. А в новой сфере – контроль исчезает. И мозг дает сигнал: “опасно, не двигаться🔫”. Чистая нейропсихология.

Но почему вера падает так сильно?

Бандура выделял 4 источника самоэффективности. И, к сожалению, в карьерном кризисе они обычно проседают все сразу.

1) Опыт успеха. В новой сфере его ещё нет. Поэтому мозг нам не верит.

2) Наблюдение за людьми в такой же ситуации. Мы часто не видим живых примеров “таких же как я”, но зато смотрим на успешный успех – и вера катиться к 0.

3) Поддержка. Если нет окружения, кто скажет “ты справишься”, тяжело даже начать.

4) Физиологическое состояние. Если выгорели, устали, тревожно, надо сначала привести себя в чувство и в ресурсное состояние.

Вот почему мотивация не включается. Она есть просто пока недоступна.

Когда вижу такую историю, часто задаю человеку вопрос:

«А если бы не нужно было выбирать навсегда… что бы вы попробовали просто из интереса, исследования, не думайте сейчас про деньги и не решайте свою судьбу?»

-> Сегодня – написать пост в свой канал, чем можете быть полезны другим (1 услуга) -> Завтра – найти 1 человека, который уже делает то, чем хотите заниматься вы -> Послезавтра – подумать, какие ресурсы (время, навыки) уже есть для вашей цели

Кажется просто, но это работает! 30 минут в день завершенного действия. Чтобы мозг просто получил опыт “я могу”, а не сразу становиться кем-то большим. Это то, что Бандура называл mastery experience – опыт маленького успеха.

Помните, мотивация появляется не ДО действия, а уже ПОСЛЕ.

Друзья, как думаете, что у вас сейчас проседает сильнее всего “зачем” или “я не справлюсь”?