БОЛЕЗНИ РУКОВОДИТЕЛЕЙ Часть 2. Начало тут

Что можно сделать, если вы руководитель и хотите жить дольше (и лучше)

Вчера мы убедились, что в плане здоровья статистика не на нашей стороне. Сегодня рассмотрим, как можно повлиять на ситуацию.

Хорошая новость – почти все ключевые риски управляемы. Проблема в сочетании рабочего стресса + образа жизни + отсутствия восстановления.

Вы наверняка всё это знаете, НО: ➖Почините сон. Это – шаг №1. Сон во многом отвечает за гормональный баланс, сердечно-сосудистую систему, когнитивные функции и эмоциональную стабильность. Поэтому: спите 7-8 часов в сутки, не проводите время перед сном с телефоном в руке, ложитесь в одно и то же время каждый день. Звучит скучно, но сработает – вот увидите.

➖Увеличьте физическую нагрузку. Речь не про спорт как таковой, а про количество движений в течение дня. Вставайте каждый час – хотя бы на две-три минуты. Попробуйте проводить часть онлайн-встреч стоя (есть даже специальные «стоячие» столы). Выбирайте лестницу, а не лифт, всегда. Ходите на обед вне офиса – это и шаги, и свежий воздух, и смена обстановки. Следите за количеством шагов каждый день.

➖Защищайте своё внерабочее время от задач и людей, которые хотят в него вторгнуться. Сейчас для этого есть все возможности: беззвучный режим на телефоне, бот-автоответчик для мессенджеров, отложенные сообщения. А главное, нужно запомнить волшебные слова – повторите их вслух: «Давай об этом завтра поговорим. Сейчас нерабочее время».

➖Старайтесь правильно питаться. На диеты и «полное ПП» никто не гонит, просто загуглите, что такое гарвардская тарелка (всё не так страшно!), не пропускайте завтрак, ешьте меньше теста и сладостей и больше – овощей и белка. Закладывайте на обед полноценные 60 минут, чтобы отдохнуть и поесть без нервяков. Этого уже будет достаточно.

➖****Снижайте стресс на работе. Давайте посмотрим правде в глаза: значительная часть перегрузки руководителя возникает не из-за внешних факторов, а по причине неверно организованной работы. Когда начальник глубоко погружён в каждый процесс, перепроверяет каждую мелочь, отвечает за решения, которые давно могли принимать сотрудники, и постоянно тушит пожары – это невероятно выматывает.

Всё это очевидно… и именно поэтому чаще всего не делается. Руководители привыкли относиться к здоровью как к личному делу, которым можно заняться потом, когда будет время. Но в реальности лишнего времени «на себя» у вас не будет никогда.

Здоровье – такой же ресурс, который можно контролировать и улучшать. Но, в отличие от рабочих дел, его с вас никто «сверху» не спросит. Дедлайн придёт незаметно.

Начните что-то делать прямо сейчас. И «вы из будущего» будете себе за это очень благодарны.

Чтобы быть хорошим руководителем, недостаточно знать свою сферу и деятельность. Необходимо учиться управлять людьми. А еще быть полным энергии. А для этого – быть здоровым.

👌 Я Начальник. Журнал руководителя

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки