Женщина, 32 года, обратилась ко мне с проблемой потери мотивации в работе. Полгода назад она вышла на прежнее место после декрета. Первые месяцы она пыталась встроиться в новый ритм. Вспоминала старые навыки и обучалась новым, а также пыталась совмещать профессиональные обязанности, адаптацию сына к детскому саду и его периодические простуды, во время которых она всё равно работала из дома на удалёнке.

💪Сперва был азарт и желание всё успеть, к тому же, она соскучилась по профессиональной среде. Со временем такой график привёл к тому, что она начала плохо себя чувствовать, т. к. очень уставала, часто не высыпалась.

Кроме физических симптомов сильно возросла нервозность. Начались приступы тревоги по утрам, когда надо было собирать и отвозить ребёнка в детский сад, а также поздно вечером, из-за чего она долго не могла уснуть.👻

На работе на неё нападал ступор, она могла долго смотреть в экран компьютера, не зная, с чего начать. Она по нескольку раз проверяла сделанное, потому что была уверена, что допустила кучу ошибок. При этом она ругала себя за невнимательность и неспособность собраться с мыслями. Ей казалось, что она очень сильно отстала от коллег, “отупела” за время декрета.🤦‍♀️

В результате сильно упала мотивация в работе - не хотелось уже ничего. Казалось, что начальство ей недовольно, её вот-вот уволят, что, с одной стороны, ужасно пугало её, с другой - даже радовало, т.к. не пришлось бы больше терпеть эту пытку.

Конечно, дело было не в декрете как в таковом. Мы выяснили, что сложности с самооценкой были у женщины и до этого. Просто рождение ребёнка, недосып, постоянные нервы из-за здоровья сына сильно усугубили имеющиеся негативные убеждения о себе.🚀

Процесс работы с ней мы выстроили следующим образом:

1. Признали, что ей действительно тяжело. Никто не сможет работать эффективно, постоянно не высыпаясь и нервничая. Это признание объективных сложностей вызвало у неё слёзы облегчения, ведь она уже долго критиковала себя за то, что не справляется, отодвигая мысль о том, что ей хочется получить от кого-то понимание и помощь.

2. Обсудили, что можно сделать, чтобы поддержать измученный организм, чтобы стало больше физических сил. Она обратилась к врачу, впервые за 3,5 года после рождения ребёнка. Сдала анализы, начала принимать витамины. Начала разбираться с хроническими головными болями, которые её мучили. Важно было дать себе разрешение заниматься не только здоровьем сына, но и своим собственным.

3. Параллельно с этим мы разбирались с убеждениями, из-за которых женщина считала, что не имеет права на слабость. Ведь она не растила сына одна, у неё был муж, её родители жили в том же городе, что и она. Однако за помощью к ним она обращалась довольно редко, считая, что она должна сама всё успевать, совсем не оставляя себе времени и права на отдых. Со временем удалось снизить контроль и иногда просить родственников отвести сына в сад, погулять с ним на выходных. Сперва это было равносильно признанию своей беспомощности, но постепенно пришло осознание, что она не обязана тащить всё на себе.

4. Также потребовалась более глубинная работа с самокритикой. Выяснилось, что привычка принижать свои достижения была привита строгой бабушкой, достигшей, в своё время довольно высокого поста.

В результате, у моей клиентки сформировалась установка “либо делай хорошо, либо никак”. Из-за этого она и впадала в ступор при виде новых задач. Понимая, что идеально сделать у неё не получится из-за отсутствия физических сил и необходимости на ходу обучаться новым навыкам после перерыва в работе.

Ей всё время казалось, что коллеги и начальство критикуют её, но когда мы разобрали несколько конкретных ситуаций, выяснилось, что никто не отзывался о её работе так плохо, как она сама. Удалось переключиться с критической оценки своей деятельности на конструктивную. Не “я тупая, ничего не знаю и не умею”, а “со мной всё в порядке, я могу найти необходимую информацию, даже если чего-то не знаю”.

Продолжение в комментариях 👇 #психология #психологонлайн #самооценка #кейс #мышление #мотивация