Расписал по подходам и весу: 👇👇👇👇👇👇👇👇 1. Жим штанги лежа 3х8 Разминка пустой гриф х20 50х12 80х8 80х8 80х4/50х12 2. Жим гантелями лёжа 3х10 24х12 26х12 28х9 3. Румынская тяга со штангой 3х12-15 80х12 80х12 80х12 4. Тяга Т грифа с упором грудью или рычажная тяга горизонтальный тренажер с упором грудью 3х15 25х15 30х15 35х15 5. Жим в тренажере на плечи 3х10 65х10 65х10 59х8/38х4 6. Разгибания на трицепс в кроссовере, 3х15 23х9/18х6 18х15 18х15 7. Пресс сгибание лёжа 3х20 40х20х3