Как держать эмоции под контролем?
💚Взять паузу: медленно посчитать в уме до 10, когда вас накрыла паника, волнение или гнев. А ещё лучше — ненадолго выйти из зоны воздействия триггера, например, из зоны видимости коллеги, который вас разозлил. Дайте мозгу время обработать информацию и здраво оценить масштаб проблемы. ⠀ 💚 Прожить эмоцию: позвольте ей “затопить” вас и отследите, в каких частях тела отзывается эмоция. Дрожат руки? Пульсирует в голове? Сместите фокус с анализа ситуации на ощущения - так вас отпустит быстрее. ⠀ 💚 Дышать: в стрессе наше дыхание становится коротким, мы неосознанно задерживаем его. Сделайте несколько спокойных, глубоких вдохов и выдохов. Организм получит сигнал, что опасности нет, и вы сможете мыслить здраво. ⠀ 💚 Озвучить: назовите свою эмоцию. Спросите себя, почему вы так чувствуете. Насколько ценна или опасна ситуация, которая вызывает у вас такую сильную эмоцию? ⠀ 💚 Подключить тело и мимику: хандрите - растяните губы в улыбке. Боитесь - расправьте плечи, выпрямите спину, чуть поднимите подбородок, плотно сожмите, а потом расслабьте губы.
