Рассказываю, как и обещала, как я помогаю парам услышать друг друга.

Все просто: эмпатическое отражение и рекомендация конкретного шага, который можно сделать уже сегодня. Например, так:

Для того, кто отстраняется

Я знаю, как вы устали. Вас все время в чем-то обвиняют, говорят, что вы холодный, равнодушный и что вы не любите.

И это ощущается несправедливо, потому что вы держите слово, не предаете, вы рядом в любых обстоятельствах. Вы думали, этого достаточно. И вдруг оказалось, что нет.

Это очень больно - слышать, что всего, что вы делали, недостаточно. И что ваша любовь, которую вы вкладывали в поступки, в заботу, в надежность, не засчитывается. Что от вас ждут чего-то, чему вас никогда не учили.

Вас не учили говорить о чувствах. Вас не спрашивали, что у вас внутри. Вас хвалили за оценки и поведение, а не за то, какой вы есть. И теперь вас просят сделать то, что вы не умеете, и обижаются, когда у вас не получается.

Но вот что важно: ваш партнер не требует от вас невозможного. Ему не нужен идеальный собеседник и психотерапевт, ему нужно просто знать, что вы его замечаете. И тут не нужно прыгать выше головы. Начните с малого.

Вечером после работы спросите у партнера что-то, на что нельзя ответить «нормально». "Что у тебя сегодня было интересного?", "Похоже, тебя что-то разозлило?", " Расскажи, как все прошло?" И не надо анализировать ответ или срочно бросаться помочь, просто послушайте. Если забудете спросить - не казните себя. Просто спросите завтра.