🛎 Привычка +1

Нужно «начать заниматься собой», но мозг в ответ уходит в режим апатии? Чтобы выйти из этого тупика, я собрал комбо-стратегию из трех мощных подходов: Атомных привычек, Психологии влияния и КПТ.

Найдите «Фундамент» (Джеймс Клир) Привяжите новую привычку к тому, что вы и так делаете на автопилоте: чистите зубы, ставите чайник, закрываете ноутбук. Формула: «После того как я [старое действие], я сделаю [новое]».

Используйте «Щелчок» (Роберт Чалдини) В психологии есть эффект «Щелк, зажужжало». Создайте этот сигнал сами. Хотите приучить себя к чтению? Утром положите книгу прямо на подушку. Вечером, когда вы её увидите, в мозгу произойдет тот самый «Щелк».

Зачем вам это «+1»? В КПТ действия используются, чтобы разорвать порочный круг «плохое настроение - отсутствие активности - еще хуже настроение». Новое микро-действие должно давать либо удовольствие, либо чувство мастерства (я молодец, я справился).

Не ждите вдохновения. Создайте цепочку, где одно действие механически вытягивает другое. 🎢

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки