😋****Итак, как выбрать еду в ресторане/кафе? ‼️По сути при выборе блюд по меню мы ориентируется на наши базовые принципы: нам нужен белок, овощи/зелень и какой-то гарнир. Но многое зависит от порций, будете ли вы десерт и какой напиток пьете.

Рекомендации⤵️⤵️⤵️ 1️⃣Выбирайте блюда с понятным составом. Чем больше ингредиентов, тем более непонятна нам общая калорийность.

2️⃣Закажите в начале одно блюдо, так как иногда приносят еще и хлеб (а то и масло!) дополнительно, а если вы уже заказали 2-3 блюда, переедание гарантировано.

3️⃣Выбирайте приготовление на гриле без масла, на пару, отварное. Жареное не возбраняется, если вы редко используете такой вид обработки.

4️⃣Просите 1/2 порции, если изначально порция/объем кажется большим, или заказывайте порцию на двоих. А десерт ВСЕГДА делите с подругой❤️ 5️⃣Не бойтесь просить еду с собой, если вы не доели. Так вы убиваете двух зайцев: и избегаете переедания, и обеспечиваете себя еще одним приемом пищи.

6️⃣Начинайте с салата, так как базу никто не отменял, а добирать овощи и зелень надо❤️ 7️⃣К салату просите соус отдельно! Вы удивитесь, сколько его там! Если заказываете мясо или рыбу, вам и для них хватит, так что приготовление на пару или гриле без масла оправдывает себя.

8️⃣Учитывайте, что чаще всего в борщ добавили сахар, а в блюда типа ризотто очень, ну очень много масла! Это не значит, что от них надо шарахаться, но учитывайте это в общей картине рациона.

9️⃣Учитывайте калорийность напитков — соки, коктейли, кофе и так далее. Просите без сахара или подсластителя. Ну а к кофе учитывайте молоко или сливки.

1️⃣0️⃣Ешьте с удовольствием и наслаждайтесь компанией, если вы пришли еще и пообщаться!

Друзья, что взяли для себя на заметку?