ТЫ ВЫБИРАЕШЬ СТРЕСС ИЛИ БАЛАНС?

Во вчерашнем посте, мамам (да и не только), я дала рекомендацию дышать. Мне захотелось раскрыть эту тему подробнее, и рассказать вам именно о ПРОЦЕССЕ дыхания, и объяснить какие интересные процессы происходят у нас в организме, благодаря этому простому, уже встроенному в нас, механизму. Почитайте, это очень интересно и легко)

Когда вы делаете дыхательную гимнастику, в теле запускается конкретная физиология, а не абстрактное «успокойтесь».

До задержки дыхания. Вдох. Глубокий медленный вдох активирует симпатическую нервную систему (отвечает за мобилизацию и реакцию «бей или беги»). ~пульс слегка ускоряется ~кровь активнее насыщает мозг кислородом ~диафрагма опускается и мягко массирует внутренние органы.

Кора головного мозга получает больше ресурса для контроля, внимание собирается, вы возвращаете управление себе и собой. Приятный бонус, правда?

Короткая задержка на несколько секунд. ~уровень углекислого газа немного растёт, и организм воспринимает это как управляемый микростресс ~в работу включается блуждающий нерв, баланс смещается в сторону парасимпатической нервной системы (отвечает за восстановление и торможение) ~кортизол и адреналин постепенно снижают концентрацию ~мозг выходит из режима автоматической реакции и включает оценку ситуации.

Медленный выдох. Длинный выдох усиливает парасимпатический ответ, а значит еще сильнее вас тормозит и успокаивает. Еще один приятный бонус, правда?~пульс замедляется ~мышцы отпускают напряжение ~давление выравнивается ~миндалина (центр тревоги) снижает активность ~а префронтальная кора (зона самоконтроля и решений) снова активно участвует в процессе.

В ЧЕМ ГЛАВНАЯ ФИШКА?! Эмоция теряет силу захвата, появляется пауза между стимулом и реакцией. Именно поэтому дыхание – самый быстрый способ остановиться и переключиться в моменте. Несколько циклов позволяют вам не сорваться на ребёнке, не написать резкое сообщение, не принять решение из раздражения. Дыхание создаёт пространство для выбора и возвращает способность действовать осознанно. Это простая кнопка управления, которая всегда с вами и начинает работать уже через 1–2 минуты.

Расскажите ваш опыт? Пробовали такой "способ успокоения"?

#дыхательнаягимнастика #стресс #сдвг #детскийпсихолог #нейропсихолог