ВЫГОРАНИЕ****😶🌫️
Только февраль, а вы уже устали? Это может быть выгорание
Выгорание на работе – это не просто усталость после напряжённого дня. Это состояние, при котором вы испытываете эмоциональное, физическое и ментальное истощение. И то, что раньше давало энергию и смысл, теперь вызывает только чувство пустоты и раздражения. 💡 Почему люди «горят»? Чаще всего, дело в неудовлетворённых потребностях.
➖потребность в автономии – стремление чувствовать себя инициатором собственных действий, самостоятельно контролировать своё поведение. Если с вами общаются только приказами, а ваша задача – беспрекословно их выполнять, при этом от вас ничего не зависит, – потребность в автономии будет страдать.
➖потребность в компетентности – желание достичь результатов, стремление быть эффективным. Нам нужно получать признание, видеть результаты своей работы. Иначе – зачем это всё?
➖потребность во взаимосвязи с другими людьми – необходимость чувствовать себя признанной и важной частью рабочего коллектива. Если на работе нет качественных контактов с другими людьми, не с кем поговорить, ты никому не нужен – человеку будет плохо. Даже самому сильному и независимому.
К другим причинам выгорания можно отнести токсичные отношения в коллективе, несоответствие работы собственным ценностям, чрезмерный загруз.
И что делать? Прежде всего – не обесценивать своё состояние. Выгорание не лечится выходным, и даже двухнедельный отпуск не поможет. Это сигнал, что ваши важные психологические потребности системно не закрываются. Возможно, вы слишком долго адаптировались к условиям, в которых невозможно быть в порядке.
А дальше – первым делом нужно взять отпуск. Чем дольше, тем лучше. В далеких заморских странах даже придумали сабатикал – это оплачиваемый отпуск длительностью 6-12 месяцев с сохранением за сотрудником рабочего места. Конечно, для нашей ментальности это выглядит фантастически… Но если вы сможете взять отпуск на 1 месяц – уже хорошо. В это время надо вообще забыть, что у вас есть какая-то работа.
Когда хоть немного придёте в себя и придёт пора что-то решать – напишите плюсы и минусы своей работы, по максимуму. Оцените каждый минус с позиции, реально ли на него повлиять. Например, если дело в отвратительном начальнике – вы вряд ли его измените. А если в завале задач – это можно исправить. Вспоминаем перечисленные выше потребности и проверяем, насколько они удовлетворяются.
Ну и финалочка – теперь идём к вышестоящему руководству и пробуем договариваться: о перераспределении нагрузки, изменении формата задач, границах ответственности, возможностях влиять на решения и получать обратную связь. Важно идти не с ощущением «мне плохо», а с конкретными предложениями: что именно вы хотите изменить и зачем.
🫂 Да, вы можете не знать, что делать. И не видеть ничего дальше уровня «мне плохо». Так тоже бывает! В таком случае, рекомендуем обратиться к психологу для руководителей. Или написать решения, но сомневаться в них. И в том, что их нужно воплощать в жизнь именно так, именно тут и именно сейчас. С этим может помочь ментор.
Но гореть и терпеть нельзя. Почти всегда выгорание – это не «я не справился», а «я слишком долго старался быть сильным в неподходящих условиях». Меняйте условия.
И всегда выбирайте себя 🫶
👌 Я Начальник. Журнал руководителя
В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки
