Есть одна рабочая техника, к которой я иногда возвращаюсь, когда накрывают гнев, тревога, апатия или усталость

О самой идее я впервые узнал из книги нейроанатома Джилл Болти Тейлор «Мой инсульт был озарением». Там она объясняет простой факт: если не подпитывать эмоцию мыслями, химическая реакция в теле длится около 90 секунд.

Первое, что я делаю в этот момент, — меняю физиологию. Негатив любит плохую осанку и поверхностное дыхание. Поэтому я выпрямляю спину, расправляю плечи, поднимаю голову и глубоко дышу. Иногда добавляю движение — сжать кулак, пройтись, встряхнуть тело. Ирония в том, что загрустить в таком состоянии становится почти невозможно.

Второй шаг — фокус внимания. Эмоции напрямую зависят от того, где застряло внимание. Думаешь о проблеме — усиливаешь тревогу. Поэтому я задаю себе простые вопросы: что здесь полезного, чему я могу научиться, какие возможности есть прямо сейчас.

Третий шаг — вопрос к действию. Я не спрашиваю себя «почему со мной так». Этот вопрос ещё никого не сделал сильнее. Я спрашиваю: что я могу сделать прямо сейчас и какой первый шаг вернёт мне контроль.

В результате:

ГНЕВ - превращается в энергию, ТРЕВОГА - в концентрацию, УСТАЛОСТЬ - в ясность.

Меняешь тело Меняешь эмоции Меняешь фокус Меняешь состояние.

Главное — использовать эти 90 секунд и не дать негативу закрепиться.