Циркадные ритмы – хм, слышали, есть такое… А про режим дня?)

И нет, тут мы не совсем про детский сад. Это про то, как ваш мозг управляет гормонами, энергией и способностью принимать решения в зависимости от времени суток.

Наверное, и еще кое-что слышали, особенно из рилсов в инстаграме, про тот самый гормон, мол от которого все проблемы с внешностью и все в этом духе… но мы сейчас не об этом.

Давайте вначале немного разберемся с точки зрения физиологии. Кортизол — гормон стресса и бодрости — достигает пика утром, между 6 и 9 часами. В это время вы максимально способны к концентрации, анализу, стратегическому мышлению. 🏆Это время для сложных задач.

Ближе к обеду кортизол падает, активируется пищеварительная система. Мозг переходит в режим экономии.

Это нормально. Это не лень — это, опять же, физиология. Так что не нудно себя ругать за то, что после обеда немного тупите )

Вечером, после 18-19 часов, префронтальная кора работает на минимуме. Решения, принятые в это время, чаще всего эмоциональные, импульсивные, недальновидные.

Вечерние переговоры, планёрки, важные письма — это самосаботаж.

Руководители, которые игнорируют режим дня, платят дважды: - Сначала — снижением качества решений. - Потом — расстройствами сна, тревожностью, выгоранием.

А слышали что-то про персональную карту продуктивности?

Заумные слова, которые, на самом деле запоминать бессмысленно. Все равно это простыми словами =режим дня)

И как никак — это инструмент.

1) Отследите, в какое время суток вы максимально эффективны. 2) Планируйте сложные задачи на пики, рутину — на спады. 3) Не назначайте важные встречи на вечер, если можете перенести на утро. 4) И да, ложитесь спать в одно и то же время. Мелатонин вырабатывается по графику, и если вы его постоянно сбиваете — расплата будет в виде разбитости, раздражительности и тумана в голове.

Режим дня — это уважение к собственной психике и телу.