📊 Февраль 2026. Месяц в цифрах

Немного рефлексии о прошедшем месяце с точки зрения спорта и здоровья. Пришел к выводу, что если регулярно не оценивать свои действия и полученный результат, то непонятно в нужном ли направлении двигаюсь. Пока кажется, что да.

🏋️ Нагрузка

Всего тренировок - 28

Силовые - 8 Время - 7:43:18

HIIT - 20 Время - 9:01:58

Спонсором такого количества тренировок стал челлендж, в который я неожиданно вписался - 3000 берпи за февраль. В начале от берпи охреневали и мышцы, и сердце, пульс улетал к 180. Но к концу месяца сердечно-сосудистая система заметно адаптировалась - пульс рос не так быстро, восстановление стало легче.

На скрине с календарем, зеленым отмечены дни когда были тренировки.

В марте план - 2 силовые, 2 HIIT и 2 беговые в неделю.

❤️ Восстановление

Средний HRV - 49 Под конец месяца начал возвращаться в привычный для меня диапазон 50+. Самый низкий уровень был в декабре, всего 43.

В моем случае реальное положительное влияние и на HRV, и на качество сна оказывает отказ от еды за 2-3 часа до сна, регулярный спорт и минимизация стресса.

🧬 Биологический возраст и скорость старения Garmin - 34 года (-6 лет от фактического)

Whoop - 35,6. Скорость старения - 0,1.

Возраст по Whoop был ниже, но период с октября по январь испортил всю статистику.

Если динамика сохранится, то скорость старения станет отрицательной и, по мнению Whoop, с каждым днем я буду становиться моложе. Что, конечно же, не так. Это просто цифры математической модели. Но они показывают, насколько системно я соблюдаю рекомендации по сну и нагрузке.

⚖️ Вес

Последние 5 месяцев удается набирать в среднем по 1 кг мышечной массы.

В феврале вес вырос до 67,4 кг. Процент жира снизился с 17,3 до 16,4%.

🤖 ChatGPT в качестве тренера В феврале впервые начал системно заниматься в зале, используя ChatGPT в качестве тренера. Результат мне очень нравится. Появилась системность в выборе рабочих весов - теперь я не подбираю их интуитивно, а ориентируюсь на результаты предыдущих тренировок. В результате удается регулярно повышать рабочие веса или наоборот уменьшить нагрузку, если на прошлой тренировки были неприятные ощущения или страдала техника при выполнении какого-то конкретного упражнения.

Если у вас есть свой подход к системной оценке своего состояния, то поделитесь, пожалуйста.