Идет 64й день моей самодисциплины. Первого января я принял решение вводить полезные привычки в свою жизнь.

Наладил сон. Пожалуй, это первый и основной фактор. Сон, как оказалось, зависит от циркадных ритмов. Циркадные ритмы включают в себя график приема пищи. Завтрак до 9, обед с 10 до 12, ужин до 19 и вот в десять часов вечера вы уже чувствуете полноценную, здоровую усталость.

К текущему моменту результаты следующие: * Просыпаюсь в 7:00 * Ложусь спать в 22:00 * Засыпаю за 15 минут

Бросил курить после 15 лет зависимости. Все просто, без книг. Проснулся утром, выкурил сигарету, стало противно от мысли, что я зависим от такой гадости. Выкинул пачку. Три дня было трудно. Дальше легко.

Сейчас я уже не представляю, как достаю сигарету и закуриваю. Нейронные связи: удовольствие -> сигарета стресс -> сигарета еда -> сигарета ожидание -> сигарета секс -> сигарета

разрушены.

Ввел в привычку ледяной душ Оказалось, это отличный инструмент для бодрости, ясности ума и мужского здоровья.

Начинал с 30 секунд. Контроль дыхания самое важное. Дышу по 4 секунды на вдох и на выдох, медленно, отсчитывая секунды. Тело должно привыкнуть к стрессу, научиться спокойно на него реагировать.

Сейчас уже минуту спокойно стою под таким душем. Сама мысль облиться ледяной водой приносит удовольствие. Попробуйте!

P.S. Спонсоры моего здоровья.