Книга Хэла Элрода «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» успела на волне хайпа стать мемом, но лично мне она уже не один раз помогала пройти через сложные жизненные периоды.

Знаю, что сейчас многие проходят через карьерные кризисы, этапы стресса и нестабильности в найме и при поиске работы. Лично я во времена личных и профессиональных потрясений добавляю в свою жизнь больше ежедневных практик или ритуалов для поддержания ментального здоровья.

Систему утренних ритуалов я взяла именно из книги Хэла Элрода, и прибегаю к ней в случае необходимости (на постоянной основе не чувствую потребность в ежедневных практиках), решила поделиться, вдруг и у вас сейчас есть потребность в дополнительной опоре.

По сути, автор не придумал ничего нового, он лишь собрал и систематизировал основные известные механизмы «самопомощи», которые вы наверняка встречали и в других книгах по личностному росту.

Суть метода «Магия утра» заключается в том, что проснувшись на час раньше обычного и потратив этот час на ниже приведённые активности, вы можете качественно изменить свою жизнь.

◻️Тишина - 5 мин «За один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год»

Моим личным предпочтением является медитация, но вы также можете попробовать: •Молитва •Размышления •Глубокое дыхание •Выражение благодарности

◻️Аффирмации - 5мин «Повторение аффирмаций ведёт к вере. А когда эта Вера становится глубоким убеждением, тогда все и начинается» Мухамед Али

За это время я прописываю и несколько раз проговариваю свои позитивные установки вслух.

◻️Визуализация - 10 мин Можно последовать этапам, описанным в книге: 1) Подготовьтесь (музыка, расслабленная поза, глубокое дыхание, закрытые глаза); 2) Нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить; 3) Представьте, кем вы должны стать, что вам для этого нужно. Или можно, как я, представлять свой идеальный день, по возможности охватить важные для вас сферы жизни, в деталях и с эмоциями.

◻️Физические упражнения - 15 мин «У большинства людей занятия физкультурой ограничиваются беганием от ответственности и отталкиванием удачи»

Зарядка + легкий сет упражнений, которые помогут разогнать кровь.

◻️Чтение - 15 мин «Человек, который не читает, не имеет никаких преимуществ перед тем, кто не умеет читать» Марк Твен

Учеба, работа, домашние дела - нам часто не хватает времени на чтение для себя, а так всего 10 страниц в день = 3650 страниц в год = 18 средних книг по саморазвитию.

◻️Ведение дневника - 10 мин Лично для меня это было открытием, потому что дневник я никогда не вела, думала первое время, что писать особо нечего будет, но мне часто не хватает установленного времени. Пишите все, что в голове, чтобы очистить и разгрузить мозг (сомнения, беспокойства, новые идеи, благодарности, анализ). Будут дни, когда в голове пустота, и это тоже нормально.

А что вам помогает вывозить в кризис? Практикуете ли одну из описанных техник?