Обычно люди приносят к психологу какую-то частную проблему: выгорание, синдром самозванца, прокрастинация и пр. Но, если копнуть глубже, почти всегда оказывается, что дело не в частном симптоме, а в ощущении: «я живу не так, как хотел бы».   В этом смысле мне очень нравится теория самодетерминации Деси и Райана. Это одна из немногих концепций, через которую можно «прочекапить» себя самостоятельно и быстро понять, где у тебя провал. Я опишу её с уточнениями из своего опыта.   Итак, чтобы нами ощущалось, что жизнь удалась, должны удовлетворяться три базовые потребности. Маслоу предложил свою схему, но у него про то, как наши потребности от базовых до более сложных, насыщаясь, сменяют друг друга на линии от рождения до смерти. А в модели самодетерминации мы берем человека в любой точке его жизненного пути и предполагаем, что для счастья необходимо удовлетворение следующих трех потребностей:   1. Потребность в компетентности: человек должен знать, что он в чём-то хорош. Не «лучше всех», а «я справляюсь, у меня получается». Это может быть профессия (я хороший врач/юрист/менеджер) или роль (я хорошая мать, хороший муж). Важно чувствовать: «то, что я делаю, у меня выходит». Это не про «я лучше всех». Это про: «Я знаю, что я справляюсь. Я хорош в том, что делаю. У меня получается».   2. Потребность в сопричастности - это про «я свой» в каком-то сообществе. Не обязательно быть душой компании или иметь тысячу друзей. Например, я сотрудник компании, или член команды, или я - член яхтклуба. Главное здесь: я способен на здоровую связь с другими людьми. И эта связь мне не в тягость, а наоборот, я получаю там ресурс, радость, поддержку, признание своей ценности и значимости для других. И в ответ даю людям то же самое. Но есть еще важная деталь: если эта потребность у человека в плюсе, то это означает не тысячу друзей в фейсбуке, а что хотя бы одному человеку на планете земля не пофиг на меня, а мне на него. И чтобы эта связь давала ресурс, а не истощала. Дружба, любовь, команда, коллеги -  но настоящие, а не «для галочки».   3. Потребность в автономии - это про способность самому делать выбор и принимать решения. Даже если я советуюсь с другими, последнее слово за мной. Я добавлю сюда ещё один важный нюанс: умение быть наедине с собой и чувствовать себя комфортно, не впадая при этом в тревогу, скуку или опустошённость. Здоровое одиночество - признак взрослой психики, способность самому принимать решение и делать выбор.    Я часто даю клиентам эту схему - помогает быстрее обнаружить дефициты и зоны роста Пройдите по этим трём пунктам сами. По какому из них у вас сейчас дефицит? Часто одного «провала» достаточно, чтобы жизнь потеряла краски.