Раздражение и как оно связано с границами.
Личные границы чаще всего ассоциируются с тем, что их кто-то непременно лезет нарушать. Всякие противные «они», кто покушается на святая святых. В этом, конечно, есть доля истины, но вся ли?
Раздражение - это действительно маркер того, что «что-то» идёт не так.
Но ключевой вопрос: где именно это «не так» происходит? Снаружи или внутри? Мы сразу думаем: «Он меня бесит! Он нарушает!». И это - ловушка. Потому что, переводя фокус вовне, мы отдаём всю власть над своим состоянием другому человеку.
Раздражение - это чаще всего сигнал не о нарушенной границе, а о… забытой. О той, которую мы сами не провели там, где она нам нужна. Которая существует в нашей голове как ожидание («как должно быть»), но не существует в реальности как правило, озвученное вслух.
Простая иллюстрация:
Вы стоите в своей комнате и раздражены, что в соседней комнате громко играет музыка. Проблема не в музыке. Проблема в том, что вы до сих пор не закрыли дверь (не установили физическую границу) и не попросили сделать тише (не озвучили границу вербальную). Ваше раздражение - это энергия, которую ваша психика генерирует, чтобы вы наконец совершили это простое действие: закрыли дверь или заговорили.
Но мы так редко это делаем. Вместо этого мы копим раздражение, лелеем его, кормим мыслями о «невоспитанном человеке». А наша невыстроенная граница остаётся дырой в заборе, через которую утекают наши силы.
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Так что, когда в следующий раз почувствуете это колючее, едкое раздражение - задайте себе не вопрос «кто виноват?», а два других:
1. Какую свою границу я сейчас не вижу, не признаю или боюсь установить? 2. Какое минимальное, прямое действие может эту границу обозначить? (Закрыть дверь. Сказать «нет». Отойти. Попросить остановиться. Выключить уведомления).
Раздражение - это не враг. Это внутренний инженер, который тычет пальцем в чертёж и кричит: «Эй, тут дырка! Тут проект не доведён до конца! Давай ставим дверь, а не злимся на сквозняк!».
Попробуйте. В следующий раз.
