Простое упражнение из позитивной психологии, которое помогает заметить моменты, когда вы чувствуете себя способным, ценным и энергичным. Речь не о больших достижениях, а о небольших ситуациях, где проявляются ваши качества.
Примеры:
- помогли коллеге решить проблему;
- кто-то поблагодарил за совет;
- справились со сложной задачей;
- увлеклись новым;
- организовали процесс и увидели результат;
- получили позитивную обратную связь.
🔹 Такие моменты показывают ваши сильные стороны и то, что приносит вам удовлетворение.
🔹 Как сделать, в течение 2 -3х недель фиксируйте позитивные переживания (1 в день).
По каждой ситуации коротко ответьте: 1. Что произошло? 2. Кто участвовал? 3. Что сделали именно вы? 4. Какие сильные стороны проявили? 5. Что чувствовали (эмоционально/физически)? 6. Как это повлияло на ваше отношение к себе?
Просмотрите записи и выделите сильные стороны и качества, которые заметили в себе. После такого наблюдения у вас появятся:
• конкретные примеры ваших навыков и качеств; • больше опоры для самооценки; • понимание, в каких ролях и задачах вам комфортно и интересно.
*Позитивная психология — направление психологии, которое фокусируется на улучшении личного и общественного благополучия, исследовании возможностей психологического саморазвития человека.
