Метод Пеннебейкера, более подробно можно прочитать по ссылке🙂Метод Пеннебейкера: всего три дня на то, чтобы стало лучше

https://www.psychologies.ru/story/vsego-tri-dnya-na-to-chtobyi-stalo-luchshe/

Суть экспериментов Пеннебейкера такова: выборке испытуемых предложили приходить в лабораторию и в одиночестве писать в течение 15–20 минут о самых тяжелых, травмирующих, болезненных событиях их жизни, желательно о тех, которые они никому не рассказывали. Условие – писать 15–20 минут безотрывно, не обращая никакого внимания ни на правописание, ни на стилистику, ни на что. Если остановились, опишите, что вы остановились, повторите уже описанное, но продолжайте писать.

Можно было писать в разные дни о разных событиях, а можно об одном и том же. Написанное можно было оставить или унести с собой – это неважно.

Метод испытали на сотне инженеров в возрасте около 50 лет, потерявших работу, где они проработали всю жизнь, и за четыре месяца не нашедших новую. Их задача была писать о переживаниях несколько дней в течение 20 минут. В процессе такого экспрессивного письма человек начинает дистанцироваться от своих проблем и болей, отделяет себя от них. У него меняются взгляд и мотивация, что способствует улучшению и здоровья, и уровня самореализации. Элементом, повышающим эффективность такого письма, является так называемый рефлексивный отклик: когда после того, как человек писал 20 минут, он делает небольшую паузу, потом перечитывает написанное и дает обратную письменную связь в стиле «Прочитав это, я осознал, что…».