Пост про спорт.

Про здоровье и образ жизни. Возможно кому то будет полезен. Кто-то возьмет для себя важные моменты.

Как было раньше у меня:

• 3 раза в неделю тупо качалка, большие веса. Рекорд - 155 кг от груди, 145 кг присед, 160 кг становая
• ел все подряд, много фастфуда
• очень часто ложился поздно спать, иногда тусил по 2 дня
• сахар соль в больших количествах

И кстати иммунитет у меня всегда был так себе. Я постоянно болею осенью, весной, и конечно зимой по несколько раз.

Как происходит у меня сейчас:

1. Стабильные тренировки 3-4 раза в неделю. Силовые умеренные. Не делаю рекорды. Занимаюсь в удовольствие. Обязательно кардио в начале тренировки - могу побегать. В конце тренировки либо работаю с грушей, либо делаю греблю и одновременно слушаю какую нибудь аудио книгу.

2 раза в месяц хожу на йогу. Для меня это открытие 2025 года. Спина говорит мне - спасибо. И плюс крутая перезагрузка. И физически и эмоционально.

Чтобы не страдала подвижность и зал быстро не надоел, 1-2 раза в месяц разбавляю транировки скалодромом или пляжным волейболом.

Важный момент! Я не зависаю в зале сутками по несколько часов. 1,5 часа и 3-4 раза в неделю. Для меня этого достаточно.

2. Пересмотрел полностью свое питание. Свинину я не ем вообще. Говядину практически тоже. Иногда в виде бургеров. Только птица и рыба и много овощей. И еще много белка в разных вариациях. Сахар исключил и соль по минимуму. Стараюсь в день потреблять воды около 2 литров. Убрал полностью алкоголь. Уже больше года не пью вообще. Уменьшил дозу кофе и стал лучше высыпаться. Чаще пью декаф или чай. И тревожность кстати тоже ушла.

3. Как я повысил иммунитет и что внедрил и после чего теперь не болею:

• 3-4 раза в неделю я стою на гвоздях. Но не по 40 мин)) 5-6 мин максимум и мне хватает. Заметил что происходит эмоциональный сброс и это полезно в принципе для организма.
• дыхательные практики по методу Вима Хофа. Можете считать это сектой, что это не работает. Лично мне помогает.
• прогулки на свежем воздухе и минимум 5 тыс. шагов в день
• обливание холодной водой / контрастный душ

Как итог - зима 2025 - 2026 я ни разу не болел. Такое у меня первые.

Ну и самое важное - все это я делаю в удовольствие, а не в напряг. И главное стабильно. Только стабильные действия дадут нужный результат.