Выгорел относительно того, чем занят. Это как минимум...

Статистика по топ-менеджменту неумолима: более трети имеют ментальные проблемы — депрессию, выгорание, тревожное расстройство.

45% CEO боятся потерять работу, 40% стали тревожнее за последний год. 85% признают, что им нужна поддержка, но несут бремя в одиночку. Знакомо? Ну по-честному?

Один из рабочих инструментов в этой ситуации — самосострадание.

Серьёзно, коуч? Да, и есть уже валидные исследования.

Хронический стресс — это постоянное напряжение нервной системы. Вы живёте в режиме, который со временем истощает физически. Самосострадание этот режим снижает. Т.е. сочувствие не про “пожалеть”, это метод регуляции нервной системы.

1️⃣ Исследования Кристин Нефф: самосострадание снижает выгорание на 25–30%. Люди с высоким уровнем самосострадания на 94% реже попадают в группу риска по выгоранию.

2️⃣ Исследование Университета Мэриленда: CEO, которые честно признают свои ограничения, вызывают больше доверия у команд и инвесторов, чем те, кто держит непробиваемое лицо.

3️⃣ Когда вы перестаёте тратить энергию на внутреннее напряжение, она высвобождается для реальных задач. Команда видит: этому человеку можно доверять, с ним можно обсуждать сложное. Выдохнут все. Болеть будут меньше. Работать — лучше.

Как реализовать на практике:

Пять минут в день после сложных ситуаций задавать себе два вопроса:

- Что я сейчас чувствую? - Что мне сейчас нужно?

И, конечно, обеспечить себе это. Если не моментально, то приземлив в календаре или списке задач.

Слова поддержки: представить, что вы говорите не себе, а коллеге или другу в такой же ситуации. Интонация обычно меняется сама.

Результат — не расслабленность, не дождетесь с таким уровнем кортизола 🤷🏻‍♀️ А вот устойчивость вернете. Будет расти способность возвращаться в рабочее состояние быстрее и без потерь.

Вот так работает локус внутренней поддержки.

Как вы управляете напряжением?