🍀В последние дни очень напряженный информационный фон, поэтому выкладываю здесь методы работы с тревогой в моменте (если у вас нет возможности/сил/времени разобраться в смысле тревоги, а она шкалит прямо сейчас).
🌿Главное в работе с тревогой – заземление. Тревога – страх будущего, которого в здесь и сейчас нет. Поэтому наша задача – заземлиться, вернуться в сейчас.
🌿Рабочие способы:
🔥Метод «5-4-3-2-1»: оглянитесь вокруг и назовите вслух 5 предметов, которые вы видите вокруг себя, 4 тактильных ощущения вашего тела (одежда, стул под вами, холод и т.д.), 3 звука, которые вы слышите, 2 запаха, которые вы ощущаете, 1 вкус.
🔥Дыхание животом. Положите руку на живот и вдохните мышцами живота, медленно надувая его. Также медленно выдохните, сложив губы трубочкой, сосредотачиваясь на ощущении сдувания живота под ладонью. Повторите 4 раза.
🔥Фокус на опору. Встаньте и почувствуйте, как ваши ноги давят в пол. Можно поприседать, попрыгать на месте, пошевелить пальцами внутри обуви, как бы «загребая» подошву в горсть. Ноги – наша опора, концентрация на том, что вы стоите на своих собственных ногах, возвращает в тело.
🔥Возвращение ощущений. Самые чувствительные места нашего тела – там, где больше всего нервных окончаний. В их число входят руки, рот, нос, уши, глаза. Потрите руки друг о друга, помассируйте под носом, потрогайте лицо, дотроньтесь до век, потрите уши.
🔥Еда, питье, холодная вода для умывания. Телесные ощущения дают возвращение в момент здесь и сейчас.
🔥Физическая разрядка. Встряхнитесь, потрясите руками, попрыгайте, энергично пройдитесь, встаньте в планку или повисите на чем-нибудь. Тело вспомнит, что оно существует, и тревога отступит.
🔥Для тех, кто хочет потом порефликсировать об этом – запишите тревогу, пообещав себе вернуться к этому позже. Таким образом вы признаете ее существование в моменте, что тоже помогает. Ну а о ее смысле можно подумать и в другое время, когда интенсивность уменьшится.
🍀Берегите себя и свою нервную систему! С заботы о себе начинается жизнь с опорой на самого себя, а самопомощь – это дверь в эту жизнь.
