Почему на одну и ту же ситуацию мы реагируем по-разному?

Когда неожиданно вызывают к начальнику, один человек может испугаться (ожидая выговор), другой почувствует интерес и любопытство, а третий может и вовсе обрадоваться (а вдруг меня ждёт повышение?).

Или когда пригласили в новую компанию — одни испугаются и откажут, другие обрадуются новым знакомствам, а третьи будут сомневаться идти-не идти и отложат решение на последний момент (и всё это время до принятия решения будут ходить и переживать).

Все наши реакции зависят от мыслей, которые возникают в ответ на происходящее событие. И то, что мы почувствуем, какую эмоцию испытаем, зависит от того, что мы подумаем.

Например, когда ваше сообщение прочитали, но не ответили, или не ответили на звонок и не перезвонили, какие мысли возникают в голове? 🔵 Наверное, ему/ей некогда, ответит позже. 🔵 Я какая-то/какой-то не такой, скучная/ый, со мной не интересно. 🔸 Они какие-то токсичные, абьюзят меня.

Или когда он/она задерживается после работы, но не предупреждает об этом, что мы обычно думаем? 🔵 Нагрузили работой, пришлось задержаться. 🔵 Он/она не хочет идти домой. 🔸 Опять отлынивает от домашних дел! Опять всё на мне!

Или когда наступают выходные, и ваш партнёр говорит, что хочет провести их без вас, как вам от этого? И в этом случае тоже есть разные варианты: 🔵 Как здорово, наконец-то займусь своими личными делами! 🔵 Опять он/она развлекается, а я сижу грущу дома, опять одна/один. 🔸 Ужасно завидую, у меня-то нет таких интересов/друзей.

У каждого из вас наверняка есть и свои варианты этих негативных мыслей (например: “Почему это происходит со мной? Опять…? Чем я это заслужил(а)?”)

Мысли тоже не появляются на пустом месте — они являются следствием негативных убеждений (глубинного знания о самом себе и об окружающем мире, это чьи-то внушения — кого-то очень значимого, кому вы когда-то поверили).

Поэтому, чтобы изменить реакции, нужно изменить автоматические мысли, а для этого — найти те самые деструктивные убеждения, которые мешают, и заменить их на новые, более позитивные.

✏️ Что делать? Если узнаёте в этом себя: - начинайте отслеживать свои самые первые мысли, которые возникают как ответ на ситуацию, и обязательно выписывайте их. - когда эмоции утихнут, перечитайте эти мысли и подумайте, насколько вы согласны с ними по 10-ти бальной шкале (где 10 — это про меня, а 0 — совсем на меня не похоже)? - всмомните, свойственны ли вам эти мысли? Как часто вы именно так думаете? - когда эта мысль возникла в первые? От кого вы это услышали? - выгодно ли вам верить в эту мысль или пора расстаться с ней? Готовы ли вы отпустить её и заменить на другую мысль о себе, которая больше соответствует действительности? - запишите эту новую мысль и поместите на видное место (на холодильник или на заставку в телефоне), повторяйте её каждый день, пока не запомните и не доведёте до автоматизма.

Если же чувствуете, что самостоятельно справиться не получается, напишите мне в личные сообщения (@Alyona_Bastrykina) слово АВТОМАТИЗМЫ, и мы вместе найдём решение.