Где «живёт» тревожность: три источника 1. Тревожность из МЫШЛЕНИЯ (голова) Как возникает: Человек слишком много анализирует. Мыслительный процесс «отрывается» от реальности и начинает работать вхолостую. Нервная система (антипатия) перегружена. Как проявляется: - Бесконечное прокручивание сценариев: «а что, если…» - Попытки просчитать будущее, чтобы избежать неопределённости - Тревога без конкретного объекта (разлитая, фонов) Человек знает, что тревога - это не очень комфортно, но не может остановить мысли. 2. Тревожность из ЧУВСТВА (грудь) Как возникает: Человек тонко чувствует окружающих, но не имеет защиты (границ). Чувствительность превращается в уязвимость. Ритмическая система (дыхание, сердцебиение) теряет стабильность. Как проявляется: - Тревога как реакция на настроение других людей - Физические ощущения: ком в горле, сдавленность в груди, сердцебиение - Страх не оправдать ожидания, страх отвержения Тревога приходит «волнами», связана с конкретными людьми или ситуациями 3. Тревожность из ВОЛИ (тело, конечности) Как возникает: Воля подавлена, человек не может перевести намерение в действие. Энергия, которая должна идти в движение, «застревает» в теле. Метаболическая система не разгружается. Как проявляется: - Тревога, которая сопровождается ощущением «клетки», невозможности выйти - Телесные зажимы, напряжение в мышцах - Человек знает, что надо сделать, но не может начать (прокрастинация со страхом) Тревога усиливается к вечеру или в состоянии покоя
Вот краткий чек-лист, чтобы понять, с чем вы имеете дело и как выходить: 1. Источник тревоги: Мышление Как проявляется: например, вы постоянно прокручиваете мысли, не можете остановить «жвачку». Что помогает: Осознанность, дыхательные техники
2. Источник тревоги: Чувства Тревога приходит рядом с людьми, зависите от настроения других Что помогает: Движение, практики с концентрацией, работа с границами 3. Источник тревоги: Воля Чувствуете напряжение в теле, но не можете начать действие Что помогает: Динамические практики, физическая нагрузка, затем тишина
