Я хочу написать этот пост для тех, кого сейчас накрывает тревога.

И я знаю, что таких людей сегодня очень много. На это влияет многое. То, что происходит в мире. Скорость жизни. Количество неопределённости. Перегрузка новостями. Хроническое напряжение. Ощущение, что земля под ногами всё время куда-то уходит. И по моим наблюдениям, объём тревоги, с которым сейчас сталкиваются люди, уже начинает зашкаливать.

Мне сложно назвать точные цифры. Но в целом по миру тревожные расстройства давно перестали быть чем-то редким. ВОЗ прямо пишет, что это самые распространённые психические расстройства: в 2021 году с тревожным расстройством жили 359 миллионов человек. А сколько с тех пор всего произошло?

От коллег из Беларуси недавно узнал, что только диагностированных тревожных расстройств на сегодняшний день 500К+. По неофициальным данным уже около 2М, сколько вообще не обращалось за помощью и носит все в себе по привычке - кто знает. И это при населении в 9М.

У меня нет ощущения, что мы на каком-то пике, после которого станет легче просто потому, что “хуже уже некуда”. Скорее наоборот.

21 век всё чаще ощущается как век зашкаливающей тревожности. И, возможно, мы даже не пик видим, а только привыкаем жить в реальности, где тревога стала почти фоновым состоянием для огромного количества людей. Что я этим хочу сказать:

Во-первых, тревога стала частью жизни очень многих. И это не про «просто соберись». Не про «не накручивай себя». Не про «переключись и всё пройдёт».

Это состояние, с которым человеку часто очень тяжело справляться одному. Именно поэтому сейчас так важно не просто знать слово тревога, а понимать, что с ней делать.

• Какие инструменты могут помочь прямо в моменте.
• Какие практики работают в долгую.
• Как не доводить себя до точки, где уже совсем не вывозишь.

Мне вообще думается, что к гигиене собственной психики нам пора начать относиться не менее внимательно, чем к гигиене полости рта. Мы же чистим зубы каждый день не потому, что уже все зубы в кариесе, а потому, что это базовая забота о себе. Вот с психикой становится так же.

Нам нужно думать не только о том, как тушить пожар, когда уже накрыло так, что нет сил. Но и о том, что мы делаем регулярно, чтобы не жить в постоянном внутреннем пожаре.

Во-вторых, я всё чаще думаю о другой стороне этой истории. При том огромном количестве психологов, которое сейчас практикуют, мне всё ещё сложно сказать, что многие действительно хорошо умеют работать с тревожными состояниями.

Инструментов много. Подходов много. Но применяют их не все. И умеют правильно применять их далеко не все.

А людей, которые приходят в тяжёлом состоянии прямо здесь и сейчас, которым нужно помочь быстро снизить интенсивность тревоги, вернуть контакт с собой, с телом, с реальностью, становится всё больше. И мне кажется, что это один из максимально важных вызовов для психологов на ближайшие годы.

Осваивать не только доллгосрочную, глубокую работу, но и краткосрочные инструменты помощи. Уметь работать с тревогой не абстрактно, а практически. Когда человеку хреново прямо сейчас. Когда его трясёт и колбасит прямо сейчас. Когда он не может спать, ловит панические атаки, не может собраться, выйти из дома, выдержать новости, разговоры, ожидание, неопределённость. Есть разные подходы, которые с этим помогают работать.

И мне кажется, что умение быстро стабилизировать состояние, в том числе через краткосрочные методы и ДПДГ, будет становиться всё более важным навыком специалиста.

Но если вынести самый главный вывод, он очень простой. О себе нужно заботиться!

Нужно искать подходящие именно вам инструменты. Нужно понимать, как вы можете помогать себе. Нужно искать место, куда эта тревога может быть вынесена, переработана, прожита, а не просто складироваться внутри. И если у вас нет возможности идти в платную терапию, если страшно, непонятно, дорого или вы просто пока не готовы, это не значит, что вы должны оставаться с этим один на один.