✈️ Джетлаг — как остаться в ресурсе, когда самолет приземлился в другом времени суток

Если не хочешь страдать первые 3 дня путешествия, действуй грамотно

🕒 За 48 часов до вылета Сдвигаем режим сна/бодрствования на 1-2 часа в сторону часового пояса назначения

✈️ В полете:

💡 Свет — главный триггер для супрахиазматического ядра (нашего дирижера ритмов).

· Маска для сна и беруши. · Если в пункте назначения день, не закрываем шторку — ловим фотоны. Если ночь, максимум темноты. Синий свет от планшета гасим красно-оранжевыми фильтрами

🥣 Прием пищи Еда синхронизирует периферические часы в печени. Ешьте, когда будет завтрак в пункте назначения. В самолете лучше пропустить порцию углеводов, сделать упор на белок + клетчатку, чтобы не было скачка глюкозы.

Советы на 1-й день прилета листайте в карточках ❤️ 💬 Поделитесь, вы чем спасаетесь? Или организм не замечает изменений?