😴 Как научиться спать, если вы годами работали по 20 часов Перейти от режима, когда ты годами пашешь чуть ли не сутками, к нормальному отходу ко сну в 23:00 сперва кажется нереальным. Мне самой так казалось. Но, как по мне, этот путь всегда начинается с одного конкретного шага. Нужно легализовать для себя сон.

У социолога Эрвинга Гоффмана есть работы про то, как люди играют социальные роли. Если переложить его идеи на нашу тему, то легализовать означает полностью вписать сон в свой образ успешного человека. Мы привыкли к культуре вечной занятости, где спать означает упускать возможности. На деле же сон напрямую влияет на память и способность ясно мыслить в течение дня. Короче, нужно признать отдых абсолютно достойным занятием.

Но даже если вы сможете это сделать, потом обязательно появится тревога. Тот самый неприятный внутренний голос будет убеждать, что после выключения света мир рухнет или важные проекты встанут. Психиатр Джадсон Брюер описывает такую тревогу как «петлю привычки». Чем сильнее мы паникуем, тем чаще хватаемся за работу для успокоения. Я думаю, тут важно просто заметить эту панику и отказаться идти у нее на поводу. Лежать и дышать.

И в самом конце предстоит договориться с телом. Оно привыкло жить на адреналине и совершенно разучилось расслабляться. Здесь поможет только постепенное переобучение нервной системы через приглушенный свет и отказ от телефонов перед сном.

📌****Вот вам мысль такая: начиная высыпаться, вы совершенно точно не становитесь слабее. Вы просто возвращаетесь к той версии себя, которая способна полноценно жить.

#селфменеджмент @out_of_people