«Надо сделать, но страшно даже подумать. Брр, гадость, не хочу!!!» Знакомо?

Часто мы откладываем не потому, что задача объективно сложная, а потому что наше воображение рисует её сверхсложной и требующей изнуряющих усилий. Мы пугаем себя предполагаемыми страданиями, которые ещё не начали испытывать.

Это когнитивное искажение — иллюзия, что сил потребуется немыслимо много. И пока мы в это верим, мы не начинаем.

Как обмануть мозг и всё-таки начать?

Есть несколько работающих способов. Я часто даю их своим клиентам:

1. Прокачать мотивацию и повысить внутри себя значимость предстоящей работы. Спросите себя:

· Зачем мне это нужно? · Какова цель? · Каким я хочу себя чувствовать, когда сделаю? •Тот, кто не сделает сейчас то, что нужно, и - тот, кто потом будет иметь дело с последствиями этого, - это один и тот же человек? То есть, либо я «страдаю» сейчас, либо - потом. Ага, а когда страданий будет больше сейчас или потом, когда будет ещё и вина, недовольство и разочарование других, саморазочарование, самобичевание и пр?

Когда вы подключаете осознанность, задача перестаёт быть «надо» и превращается в «я выбираю это сделать». Мозг начинает работать на выполнение, а не на саботаж.

2. Обмануть мозг: обойти сопротивление и почувствовать облегчение.

В одном исследовании студентов обнаружилась одна интересная вещь. Им задали решить весьма сложные задачи по физике  и предложили оценить по шкале от 1 до 10, насколько предстоящая деятельность им видится сложной и неприятной. То есть, прогнозируемый дискомфорт от этих задач. А потом их попросили оценить тот же дискомфорт уже в процессе решения. И баллы упали до 5–7!

Это вполне объяснимо: первые 5–7 минут мозг, как компьютер,  «подгружает программы» — знания, формулы, логику. Это похоже на разогрев. А когда все прогружается — начинает сам «шуршать», решать.

Поэтому правило простое: как только услышали внутренний голос «надо бы начать делать», садитесь и начинайте. Не думайте, не оценивайте, не пугайте себя. Просто начните.

Вы можете провести такой же эксперимент с собой. Сначала оцените предполагаемый дискомфорт, а потом реальный в процессе  Увидите, что «у страха глаза велики», но «не так страшен черт, как его малюют» - мудрота предков).

3. Техника «5 минут»

Дайте себе обещание: я делаю ровно 5 минут, а потом, если будет совсем невыносимо, я остановлюсь.

Это снимает чувство насилия над собой. И помните про эффект 5–7 минут: когда мозг подгрузился, дальше уже легче. Часто вы просто не захотите останавливаться через 5 минут. Или не заметите, что проработали уже минут 20.

Что делают люди, которые редко прокрастинируют?

Они действуют по принципу: «Лучше сейчас отмучаюсь, а потом буду спокойно жить». Без коучей и психотерапевтов.

Это рациональная стратегия здоровой психики. Они не вытесняют опыт провалов и дедлайнов, а помнят, как им было плохо, и используют этот опыт, чтобы изменить поведение. Но здесь не все так просто. Часто прокрастинация связана с навязчивым перфекционизмом, синдромом самозванца, страхом потери лица и несоответствия собственной завышенной и неадекватной планке. Но это уже штуки из рубрики «чем психотерапевт может помочь бизнесу?». Обращайтесь!)

#прокрастинация #когнитивные_искажения #психология_для_бизнеса #синдром_самозванца #самооценка