Правила помощи при выгорании Если вы заметили у себя признаки выгорания: Признайте проблему. Позаботьтесь о себе.

Основные правила самопомощи при выгорании. Наладить режим сна (хоть немного). Восстановиться проблематично, если организм не получает базовый отдых.

Сбалансировать питание и воздержаться от изнуряющих диет. Правильное питание снижает уровень стресса, а большие перерывы в еде и недостаток калорий усиливают истощение.

Добавить физическую активность. Умеренные нагрузки позволяют снизить уровень кортизола. Практика, которая позволяет справляться с выгоранием. 1. Определите свободные полчаса, когда никто не будет вас отвлекать по работе или по личным вопросам. 2. Сделайте небольшую настройку, скажите себе, что это время вы посвящаете восстановлению. Это важно, поскольку это действие переключает фокус внимания с режима выполнения задач на заботу о себе. 3. Займитесь тем, что вас вдохновляет – чтение, прогулка, рисование. Во время занятия оставайтесь в процессе, не возвращаясь мысленно к задачам. Подумайте о том, какие эмоции испытываете и что чувствуете. 4. Завершая работу подумайте, стало ли вам легче, ответьте себе на вопрос, что чувствуете. На этом шаге вы закрепляете привычку замечать результат и изменение состояния.

Практика очень простая, но она помогает, потому что психика восстанавливается при переключении внимания из режима многозадачности. Именно переключение внимания дает возможность переработать накопленный стресс, а также позволяет научиться лучше понимать свое состояние.

P.S.: Если у вас вызвал сложность третий пункт, и вы не знаете, какое дело вас вдохновляет, еще одна легкая практика здесь.

Если хотите получше понять, выгорели вы уже или еще нет: опросник с диагностикой на 3 минуты.

💜Завтра расскажу, как при выгорании помогает таро.

В этом посте были ссылки, но мы их удалили по правилам Сетки