Сегодня будет тезаурус про сон, увидел вот этот материал в РБК.Стиль, стало интересно и еще нагуглил (или теперь нет такого слова?) разного.

Знакомая мне весьма картина - сплю 8 часов, а встаю разбитым, днем клюю носом, и никакой кофе не спасает! Оказывается, с регулярной сонливостью сталкиваются около 40% россиян. Часто мы списываем это на недосып, но иногда причина глубже. Итак, спросим сомнологов, что тут и как и почему.

Как ни странно, главный враг бодрости — это не болезни, а обычный режим. Мы часто игнорируем самую очевидную причину: если спать меньше 7–9 часов, организм просто не успевает восстанавливаться. В группе риска — сменные работники, молодые родители и те, у кого просто плохая гигиена сна: светит фонарь за окном, шумно, неудобный матрас. Кстати, гормон мелатонин, который отвечает за нормальный сон, вырабатывается только в полной темноте. Так что телевизор в спальне — это точно не помощник (у вас есть? у нас да)

Иногда кажется, что ты спишь достаточно, но все равно чувствуешь себя выжатым. Оказывается, постоянная сонливость бывает у тех, кто слишком много сидит. Без движения сон становится поверхностным. Но и обратная крайность — перетренированность — тоже выматывает. Если вы ходите в зал «на износ» и организм не успевает восстановиться, вы можете чувствовать себя не бодрее, а только уставшим.

С питанием тоже интересная история. Съели пирожное — вроде бы появились силы. Но это ненадолго. Быстрые углеводы дают резкий скачок сахара, а потом такой же резкий спад, и вы снова в тумане. Ну и мы помним, что тяжелая пища на ужин переваривается часами, и всю ночь организм работает, а утром мы встаем «сломанными». Алкоголь тоже нарушает структуру сна: вроде уснули, но глубоких фаз почти не было (печально это)) И еще один момент — авитаминоз. Постоянная усталость часто сигналит о нехватке железа, витаминов группы B, витамина D или C.

И еще очень частая причина у взрослых — апноэ, то есть остановки дыхания во сне. Чаще всего это бывает у мужчин с лишним весом. Человек сам не помнит, что просыпался сотни раз за ночь, но мозг недополучает кислород, и наутро вы чувствуете себя разбитым. Это, кстати, лечится.

Ну и понятное дело, сонливость иногда связана с психическим состоянием. Тревожные расстройства, депрессия или эмоциональное выгорание часто маскируются под усталость. А еще на нас давит так называемый информационный шум: бесконечные уведомления, яркая реклама, новостной фон — все это утомляет нервную систему не хуже тяжелой работы.

Что умные люди советуют нам делать?) Первый шаг — попробовать самому навести порядок со сном: проветривать комнату, зашторивать окна, ложиться и вставать в одно и то же время + не наедаться на ночь и не сидеть в телефоне за час до сна. Главное — не терпеть и не глушить себя кофе. Постоянная сонливость — это не норма, а сигнал, который организм посылает не просто так))) Вот, мы стали умнее и осознаннее, за сим всем спокойной ночи!)