Как не принимать работу близко к сердцу?

Как часто мы слышим от близких и знакомых: “Да ладно тебе, не парься так, это всего лишь работа”? Кажется, что эта история настолько плотно связана с нами-достигателями, что она точно достойна субботней рубрики #сережазаваспочитал . Разбираемся вместе с колумнистом HBR - Melody Wilding.

В самом начале статьи приводится пример Бренды, HRD при факультете одной серьезной бизнес школы. Бренда была супер-ответственной, но при этом почти каждую ситуацию проживала максимально сложно с эмоциональной перспективы. Вся эта история накапливалась, в конце концов к ней попала задача по сокращению бюджета на персонал, она не спала ночами и придумывала креативное решение как бы сделать так, чтобы всем было хорошо. Но когда она пришла к декану факультета (ее боссу), она увидела, что ему в общем-то не было дела до ее результатов, и для нее это сразу стало сигналом того, что это что-то личное, и что дело не в результате, а в том что она “недостаточно хороша”.

Если ситуация Бренды вам знакома, то вы в хорошей компании, таких как вы много. Вопрос что же с этим можно сделать? И вот две ключевые мысли, которые я выделил из статьи:

Управляем волной эмоций не реагируя (//я когда прочел это, думаю, ну норм совет. В стиле “плохо не делай, делай хорошо”. Но тут все немного сложнее)) ). Когда вы принимаете все происходящее вокруг на свой счет ваш мозг думает, что вас атакуют. Он воспринимает ситуацию, как угрозу вашей компетенции или социальному статусу, активирует амигдалу (такая миндалевидная штука в мозге, которая отвечает за то, чтобы предупреждать нас об опасности) и высылает нам мгновенный сигнал страха. Дальше активируется весь спектр эмоций от страха до защиты и злости.

Эти эмоции супернормальные, но фишка в том чтобы попробовать их прожить, не давая им управлять вашими действиями. Задачка в том, чтобы практиковать отделение себя от этих эмоций, например через внутренний диалог типа “О, я чувствую, что меня прямо сейчас это бесит, но я - не равен этой эмоции” или “Я замечаю что происходит со мной, но не даю этой эмоции взять надо мной верх”.

Отделяя эти реакции от себя вы активируете префронтальную кору мозга (та часть, которая отвечает за принятие решений) и в итоге вы создаете буфер между стимулом (событием которое вас выбесило) и реакцией. А это дает возможность действовать с более холодной головой.

Ищем смысл в ошибках Когда проект пошел не по плану, когда наше предложение отклонили или когда клиент расстроен очень легко попасть в ловушку принятия этих неудач как персональных фейлов. В итоге это приводит к разочарованию и росту сомнений в себе. Вместо того, чтобы копаться в себе попробуйте посмотреть с другой точки зрения и задать себе три вопроса:

⁃ Что может быть сделано? - помогает активировать режим поиска решения ⁃ Чему я должен из этого научится? - побуждает извлекать мудрость из своего опыта ⁃ Что в этой ситуации для меня есть хорошего, а не плохого? - позволяет увидеть, как ситуация улучшает вашу адаптивность и устойчивость.

Все три вопроса уводят ваше внимание с “я во всем виноват/я плохой” на саму ситуацию, отделяя вашу персоналию от нее.

Достигатели часто “принимают работу близко к сердцу”, ну так еще бы, мы 1/3 жизни на ней проводим. Но лучше бы этим управлять, позволяя себе оставлять высокий уровень вовлеченности в работу с меньшим риском для себя. Сам процесс обучения этой истории долгий и геморройный, но даже маленький прогресс поможет лучше чувствовать себя и меньше переживать.

Всем нам баланса и хороших выходных 🤗