Восстановительная сила мелких привычек и 5 энергетических батареек.

Сегодня в субботней рубрике #сережазаваспочитал вместе щупает тему того самого work-life-balance, в котором лично я себя ну совсем не считаю спецом и поэтом интересно почитать, что там говорят умные люди.

В последние годы компании пытаются уделять внимание благополучию сотрудников и связи между системными организационными проблемами и выгоранием. Выгорание — серьезное физическое и психологическое состояние, требующее внимания и ухода.

Но, работая с разными руководителями, авторы статьи обнаружили, что узкая ориентация на выгорание игнорирует ключевую часть благополучия: более тонкое, но не менее важное ежедневное поддержание своей энергии посредством повседневных задач связанных с лидерством и достижением результата. Признаки потери этого нужного “ежденевного уровня энергии” всем знакомы. Например снижение терпения к задержкам или ошибкам и повышенную неуверенность в себе. Авторы заметили, как сильные стороны руководителя (прямота, такт или осторожность) превращались в недостатки (резкость, страх или прокрастинация). Обыденные триггеры становятся хроническими стрессорами. Иногда ухудшается сон, учащаются простуды или кашель, а отдыха на выходных недостаточно, чтобы начать все заново в понедельник утром.

И обычно лидеры не парятся на эту тему, потому что “это ж еще не выгорание, тут все проще”, но кажется, что именно это поддержание энергии и есть ключ к выживанию в сегодняшнем суматошном мире. Энергия не просто физическая или психологическая — она многомерна. Авторы выделяют 5 видов “энергетических батареек”:

◦ Физическая батарея: Это относится к физическому здоровью и жизненной силе. Сон, движение и питание — основные факторы, заряжающие эту батарею; любая проблема в этих областях быстро истощит их. ◦ Ментальная батарея: сюда входят ясность, сосредоточенность и интеллектуальная гибкость. Обычно она заряжается от таких занятий, как практика осознанности (майндфулнесс) или изучение новых тем, и истощается постоянными новыми запросами и прерываниями ◦ Эмоциональная батарея: Речь идет о творчестве, эмоциональном интеллекте и саморегуляции. Она подзаряжается приятными занятиями, хобби, творческими практиками или полноценным временем, проведенным с семьей и друзьями, и истощается из-за необходимости чинить конфликты или переосмысливать ранящие события ◦ Духовная батарея: сюда входят мотивация и целеустремленность. Ее можно восстановить с помощью времени, проведенного на природе, волонтерской работы, религиозных традиций, духовных практик. По опыту авторов, в деловом мире именно эту батарею чаще всего воспринимают как нечто само собой разумеющееся ◦ Социальная батарея: это относится как к личным, так и к профессиональным отношениям. Она заряжается общественной деятельностью а также возможностью свободно и безопасно путешествовать. Она истощается, когда мы не чувствуем себя в безопасности там, где живем, когда работаем там, где нас мало ценят, или когда мы беспокоимся о благополучии близких.

Хотя границы между пятью батареями размыты, представление о том, где вы находитесь на каждой из них, поможет вам легче и быстрее оценить свои потребности.

Чтобы подзарядить свои разряженные батарейки, авторы рекомендуют определить «мини-привычки» или значимые действия, которые они могут совершать постоянно. Например, чтобы подзарядить физическую батарею, вместо того, чтобы брать на себя большие обязательства, такие как упражнения три раза в неделю, кто-то может решить подняться по лестнице вместо лифта и занять самое дальнее парковочное место, чтобы увеличить количество своих ежедневных шагов. Маленькие действия зачастую приводят к серьезным измененям, главное чтоб они были регулярными.

И в итоге, малыми делами мы можем хоть немного держать эти 5 историй в балансе.

Всем хороших, насколько это возможно, выходных. Сил и нервов всем. И светлая память всем погибшим.