Последнее время заметил, что мое экранное время стало превышать разумные рамки. Решил, что с этим надо что-то делать

Подошёл основательно: загуглил исследования, ужаснулся последствиям и разработал себе правила поведения в соцсетях. Буду дорабатывать.

Мои правила с этой недели:

• С 20:00 до 06:00 не беру в руки телефон. Просыпаюсь я обычно в 5, так что диапазон пока скромный, позже увеличу.

• Максимум 5 часов видеоконтента в неделю (без нагрузки на глаза - только слушаю). Выбираю и выписываю на бумажку заранее, что хочу посмотреть. Без импульсивных просмотров.

• Перед тем как зайти в любую соцсеть - вспомнить вопрос: «Зачем я туда захожу?» Никакого скроллинга ленты в состоянии транса. То есть вообще никакого.

• Нулевая толерантность к коротким роликам. Даже если заголовок цепляет внимание. В здравом уме я не планирую их смотреть - это чистой воды импульсивное действие зависимой части и хороший способ "превратить мозги в студень" за несколько лет

• На хейт-комментарии и грубость отвечаю вежливо, но один раз. Если человек не вразумляется — в бан. Впрочем, иногда сразу в бан.

Что в планах:

-  Диапазон без телефона расширить с 19:00 до 8:00 (13 часов, что уже совсем неплохо). -  Заходить в соцсети только ради конкретных задач: написать пост, прочитать комментарии под своими текстами или посмотреть видео, которые заранее запланировал (записываю два в план, одно — на выбор по ходу недели).

Жёстковато? А как по-другому?

Планируете что-то делать со своим экранным временем?

P.S. Сегодня выложу подкаст и статью с результатами исследований думскроллинга («обречённое чтение негативных новостей»)