Когда в голове становится слишком шумно или как развивать нейропластичность.

Есть одна важная мысль в свежем разговоре Хубермана с Ричи Дэвидсоном (американский нейробиолог, один из главных исследователей медитации и нейропластичности, профессор психологии и психиатрии в University of Wisconsin–Madison и основатель Center for Healthy Minds) которую мне очень хочется подсветить.

Медитация не всегда сначала успокаивает. Иногда она сначала просто лишает нас анестезии.  (И так происходит чаще всего)

Мы привыкли думать о ней, как о способе быстро привести себя в порядок - выровнять дыхание, приглушить шум, сделать мысли чище. Но ум вообще не похож на тихое место. Скорее на комнату, где одновременно кто-то тревожится, кто-то спорит, кто-то прокручивает старый разговор, а кто-то уже проживает будущую катастрофу.

Пока мы всё время чем-то заняты нам это просто не так заметно.

Лента, сообщения, дела, фоновый шум, усталость, кофе, ещё одна вкладка, ещё один стимул - вся современная реальность очень удобно не даёт нам по-настоящему встретиться с собственным сознанием.

Поэтому, когда человек наконец садится на пять минут в тишине, он нередко обнаруживает, что внутри пипец как шумно и неуютно.

И именно в этом месте многие бросают. Потому что кажется, будто практика делает хуже. Или что ничерта не получается. Как будто бы мысли должны остановиться сразу и навсегда.

Но проблема не в том, что медитация что-то испортила. Проблема в том, что она на минуту выключила музыкальный оркест и мы наконец то услышали реальный происхоящий все это время фоновый замес у нас в голове.

Мне кажется, это вообще метафора нашего времени. Нам тревожно - мы идём в экран. Нам скучно - в контент. Нам не по себе - в переписку, работу, еду, ещё один импульс.

Не потому что мы слабые и зависимые, а потому что культура почти не оставила нам навыка просто быть рядом с тем, что внутри происходит, не начиная немедленно это глушить.

И здесь мне очень понравилась мысль, которую Хуберман подхватил у Дэвидсона про то, что внутреннее раздражение в практике - это что-то вроде молочной кислоты для психики. Не признак того, что всё идёт не так, а признак того, что ты вообще вошёл в пространство тренировки. Как мышцы не становятся сильнее от постоянного комфорта, так и ум не становится устойчивее от того, что его всё время отвлекают и спасают от встречи с собой.

И тут есть еще одна очень важная тонкость. Практика не про то, чтобы победить мысли. Она про то, чтобы перестать быть полностью ими захваченным.

Не «у меня хаос, надо срочно это прекратить», а «в моей голове сейчас хаос, интересно». Не «я опять отвлёкся, я безнадёжен», а «ага, вот так работает мой ум». Не «мне тревожно, значит я не справляюсь», а «мне тревожно, и я это замечаю».

Иногда именно этот маленький сдвиг и есть начало свободы.

Мне нравится, что Дэвидсон не продаёт никакого героического пути. Он не говорит сидеть по часу в позе просветления и переплавлять себя через аскезу. Он говорит гораздо более человечную вещь - начните с минимума, который вы реально можете выдерживать каждый день. Пусть это будет пять минут. Но не как красивое намерение, а как маленькая практика возвращения к себе.

Потому что, возможно, одна из главных проблем современного человека даже не в том, что он устал. А в том, что он почти разучился быть наедине с собственным сознанием без посредников.

Именно по этому медитация -это не модный духовный аксессуар, это одна из редких практик, в которой мы понемногу возвращаем себе способность не бежать от каждого внутреннего движения. Не чтобы сразу достичь идеальной тишины, а чтобы между импульсом и реакцией, между тревогой и бегством, между мыслью и автоматическим подчинением ей, появилось хоть немного пространства.

И иногда этого уже достаточно, чтобы жизнь снова начала ощущаться как место, в котором ты присутствуешь.

В комментариях к этому посту забирайте гайд по нейропластичности с помощью медитаций и не только (собрала вам разговор Хубермана и Девидсона в красивый и понятный вид)