Собирала недавно информацию по фасциям, решила поделиться с вами! Опять получилось много текста… я честно пыталась сократить, но важно все! И хочется рассказать вам тоже всееее!

Начнем, пожалуй с того, из чего сделаны наши мышцы и что они делают?

Наши мышцы состоят из клеток, способных сокращаться. Они упакованы в пучки, а у каждой мышцы есть одежда» — оболочки из «вспомогательной» соединительной ткани, которые называются «фасциями». К каждой мышце подходят кровеносные сосуды и нервные волокна. На концах мышца переходит в сухожилия — тяжи из соединительной ткани, прикрепляющиеся к костям.

💡Важно: сухожилия и фасции не умеют сокращаться, но должны быть эластичными. Почему?

При чрезмерной нагрузке сухожилия могут повреждаться — они надрываются или разрываются полностью. Чем меньше эластичность сухожилий, тем выше вероятность их повреждения при движениях. Если же фасции теряют эластичность, они сдавливают мышечные волокна. Мышца укорачивается, теряет силу, а вместе с ней пережимаются сосуды и нервы. Отсюда — боль и нарушение питания тканей.

Поэтому очень важно работать не только с силой мышц, но с и эластичностью фасций. Как это сделать?

Вам в помощь миофасциальный релиз (МФР) — это метод мануальной терапии, направленный на расслабление мышц и фасций.

Как это работает?

Основная цель МФР — воздействие на триггерные точки (болезненные уплотнения в фасциях), которые ограничивают подвижность мышц и вызывают боль.

МФР рекомендуется при:

· Хронических мышечных болях и спазмах (шея, спина, поясница) · Восстановлении после травм и интенсивных тренировок · Нарушениях осанки из-за длительного сидения (привет офисным сотрудникам!) · Головных болях и мигренях, отеках

🛠️ Инструменты для МФР: Массажные роллы (валики) — для больших мышечных групп (спина, бёдра) Мячи разной жёсткости — для точечной проработки (стопы, ягодицы, грудные мышцы) Цилиндры — для шеи, голеней и других труднодоступных зон

❗️Важно

1. Двигаться медленно — плавные прокатывания, а не быстрые движения 2. Избегать острой боли — дискомфорт допустим, но не резкая боль 3. Не прокатывайте суставы, сухожилия и подколенные зоны 4. Дышать ровно — без задержек дыхания

🕐 Когда лучше делать МФР

· В заминке после тренировки — оптимальный вариант для расслабления уставших мышц · Как отдельное занятие — в дни отдыха от основных нагрузок · Перед тренировкой — для активации мышц (но осторожно)

Частота: 2–3 раза в неделю или после каждой тренировки

Собрала некоторые упражнения с роллом, которые даю в группах на видео. Отдельно проведу МК, как обещала, но с мячиками! Уже заказал их, жду когда приедут 😉