Написать список дел не сложно. Сложно начать делать

Ох уж эти рабочие, да и не только рабочие, но и бытовые домашние дела, делишки.

Написала список дел на следующую неделю. Мотивации на все задачи не хватит. Особенно ее не хватает на такие задачи, от которых зевать хочется, а рука так и тянется к телефону, к книге, к пульту от ТВ. А еще, что хуже всего, к тарелке с едой.

А ДЕЛАТЬ то надо.

Ошибкой будет ждать, когда придет та самая госпожа Мотивация со своей подружкой Вдохновение, обе в розовых очках, возьмут за ручку и красиво приведут к результату.

А вот нет, не придет госпожа Мотивация. Потому что она - не абстрактный дух.

Заглянем в нейрофизиологию.

С точки зрения нейрофизиологии, мотивация - это химия мозга, в основном, дофамин. Он выделяется на предвкушение награды, новизну, вызов, интерес. Скучная, рутинная задача для мозга- как пресная еда: никакого дофаминового «фейерверка». Лимбическая система (наш мозговой «эмоциональный центр») начинает просто вопить: «Эй, ты что, это же неинтересно , скучно, никакого азарта, где же тут удовольствие? А давай лучше заглянем в соцсети, Тик-Ток, посмотрим сериал». И вот тут мы  откладываем наши скучные дела «на потом», ссылаемся на лень, прокрастинацию или усталость.

Но в итоге, нам все равно нужно эти скучные дела сделать: ⚪️на работе, когда дедлайн «вчера» и начальник спрашивает « когда-когда???» ⚪️дома, когда семья просит ужин и квартира требует генеральной уборки.

И тогда мы взываем к «силе воли» и делаем, но цена такого подхода высока: выгорание, тревога, стресс.

Не ждите и не ищете мотивацию для скучных задач-БЕСПОЛЕЗНО. Ищите для себя удобные и подходящие практики, которые помогут справляться с нудными задачами.

Вот то, что применяю я👇

🟣Практика «Съесть лягушку».

Желательно делать на старте дня. Самая противная задача- первая. Сделав ее, получаешь ощущение «победы»и мощный выброс дофалина Это задает «настроение» на весь день.

🟣Практика Помодоро (25/5).

Не «сидеть безвылазно 4 часа над рабочим отчетом или презентацией», а сделать задачу по таймеру - «25 минут для сфокусированной работы- 5 минут для отдыха». Несколько подходов, но только в таком порядке 25/5. Мозг легче соглашается на короткие усилия. А фиксируя завершенные ПОМОДОРО (галочкой в списке), вы даете ему маленькие, но частые дофаминовые «плюшки - победы»

🟣Геймификация «Брось себе вызов». ( О, это моя самая любимая практика)

«А успею ли я разобрать шкаф, слушая 3 любимых песни ?» «Смогу ли я приготовить первое и второе за 30 минут?» Когда добавляете элементы игры и личного челленджа, появляется тот самый интерес и азарт, который вызывает порцию дофамина. Никакой магии, чистая наука - нейрофизиология.

🟣Практика «После дела, сразу награда».

Здесь старайтесь связать нудную задачу с немедленным маленьким удовольствием «Как отправлю отчет, заварю себе вкусный чай или выйду прогуляюсь». «Как разберу вещи с сушилки по местам и приготовлю ужин, посмотрю, что там новенького в соцсетях» Мозгу легче увидеть связь между действием и немедленной наградой.

🟣Практика «Расскажи коллеге/ другу» (Больше подходит к рабочим задачам)

Озвучьте свою задачу коллеге, другу или в рабочий чат: «К 14:00 я пришлю черновик отчета / презентации». Боязнь «потерять лицо» активирует нужные зоны мозга.

Суть всех этих практик не в том, чтобы полюбить скучные дела.

Суть в том, чтобы подать их мозгу в красивой обертке и таким образом снизить эмоциональное сопротивление к их выполнению.

Представьте, что эти дела - пресная гречка на воде - и вам надо придумать, как ее «есть с соусом, в красивой тарелке и с пониманием, что только после нее будет пирожное»

Наш мозг- наш лучший друг. Можно научиться его понимать.

Поделитесь, как вы справляетесь со скучными нудными задачами. Какие практики из списка вам уже знакомы ? Какие используете ?

#МетодНейроинтеграции 🌟 #Мозг #Продуктивность