С 2022 года в IT становится все сложнее и сложнее. Сокращения, секвестр бюджета, фриз найма, высокая конкуренция — это всё присутствует. И по обращениям я вижу, как это влияет на людей и как важна сейчас экспертная поддержка и чувство локтя. Особенно для тех, кто только входит в профессию.

Вчера проводил сессию с девушкой, которая с бэкграундом разработчика в аналитики хочет перекатиться. И она поделилась, что главная боль на рынке сейчас не переработки и не выгорание.

✅ Это тревога:

«Я никогда не найду работу, ведь на рынке жопа» «Меня не возьмут, я такой себе спец и ничем не выделяюсь». «А вдруг меня сократят на испыталке? Тогда что, снова по новой??»

❓ Знакомые вайбы? Если да — собственно, ты не один такой.

Тревожное состояние живёт не только в голове, но и в теле. Оно мешает учиться, ходить на собесы, да и просто базово верить в себя, что получится. Внутренний критик орёт громче пьяного тимлида на корпоративе, вот реально.

И благо я знаю, как эффективно можно работать с тревогой — обучение на психфаке МГУ дает о себе знать🎓

✅ И один из способов это групповая терапия.

Почему группа? Потому что тревога — это не только мысли, но и изоляция. Когда ты сидишь один и прокручиваешь в голове весь негатив, грузишься контентом из профильных каналов, как все хуёво, это кажется абсолютной правдой. Ты замыкаешься, и тревога становится громче.

В группе же происходит обратное:

1️⃣ Ты видишь себя со стороны. В группе можно получить честную обратную связь (если захочешь сам): как ты звучишь, как реагируешь, где твои сильные стороны, а где слепые зоны. Это как зеркало, только теплое и без осуждения. Увидеть себя глазами других — мощный инструмент, который в одиночку недоступен.

2️⃣ Ты пробуешь новое поведение без риска. Тревога, как и любая сложная эмоция, заставляет нас действовать по шаблону: бей, беги, замри. Чаще последние два. В группе же можно экспериментировать — сказать иначе, отреагировать по‑новому и сразу увидеть результат. Это безопасный тренажёр для психики.

3️⃣ Ты перестаёшь тащить всё на себе. Когда понимаешь, что другие проходят через то же самое, чувство «я один против всего мира» ослабевает. Появляется опора — причем не только на меня, как ведущего, но и на таких же, как ты. Это снижает внутреннее напряжение и возвращает ощущение, что с тобой всё ок.

4️⃣ Ты учишься справляться с эмоциями, не подавляя их. В группе есть место для страха, злости, отчаяния — и при этом никто тебя нахуй с этими эмоциями не пошлет. Ты видишь, что сильные чувства можно размещать и переживать экологично, и это даёт навык, который остаётся с тобой навсегда.

5️⃣ Ты забираешь с собой не просто знания, а изменения. Групповая терапия — это не лекция, а живой опыт. То, что ты проживаешь здесь-и-сейчас, остаётся в теле и в реакциях. Постепенно новый способ чувствовать и реагировать становится твоим собственным.

✅ Именно поэтому мои терапевтические группы для айтишников просто суперски работают с тревогой.