Однажды я работал в магазине продавцом, где большую часть времени я просто ничего не делал. Было скучно. Я решил в рабочие дни писать дневник — рассказывать себе, что делал в выходные, размышлять о планах, разбирать какие-то ситуации

За пару месяцев я привык писать, и когда уволился — продолжил регулярно вести дневник.

У меня было 2 формата

1️⃣ Первый — это повествование, размышления и обсуждения. Я писал и разбирал какой-то вопрос, размышлял о планах, рассказывал историю из жизни или делился мыслями о случившемся. Письмо от руки позволяет собрать мысли и убрать тревогу. Ты не можешь писать со скоростью мысли, поэтому мысли замедляются и структурируются. Переходишь от одного к другому логично, и уходит тот тремор: “А-а-а, не знаю, что делать”.

Можно спокойно рассмотреть разные варианты — и успешные, и неудачные. Задать себе 100 вопросов, взвесить за и против, проверить на экологичность и вот это вот все.

Еще это, конечно, отличная практика выражения всех своих сторон личностей. Дневник, как место правды — чтобы не забывать себя, свое мнение, желания, цели, планы и мотивы. И место темной стороны — где я могу высказывать свои обиды, зависть, жалость, злость, гордыню. Свобода самовыражения, так сказать.

Самоанализ задним числом. Прочитать свои прежние мысли и отметить прогресс в мышлении и отношении. Никогда этим не занимался. Я вообще не читал его весь полностью — только какие-то части. Для анализа может пригодится, если буду с психологом разбирать что-то из прошлого. Типа “Что ты чувствовал в тот период?” — “Тааак, ноябрь 2012, посмотрим”.

Интересный эффект: я, как читатель, уже знаю все свои истории, но как автор — еще не знаю. Если бы я мог себе рассказать спойлеры — я бы, конечно, меньше драматизировал.

Иногда я делился фрагментами со своими девушками — например что я о ней думал в начале знакомства. Или после ссор, когда мирились, она просила почитать, что я там про нее написал. Это было забавно.

Отдельный плюс — из дневника можно было восстановить события и детали из прошлого. С кем познакомился, что делал, где был — практически все значимые встречи и события у меня были записаны.

Это не раз помогало мне в спорах и выяснениях отношений — когда начинались отсылки к прошлому — у меня вся последовательность по датам расписана с комментариями. Я знаю, что я делал почти в любой день с 2008 до 2015. Сейчас уже такую хронологию можно легко собрать по галерее в телефоне, истории сообщений и другим сервисам.

2️⃣Второй формат дневника — дневник успеха. Ежедневно записывал что-то хорошее или интересное за день — встреча с друзьями, удачная работа, проект. Без комментариев, просто спиcком.

Каждый день происходит что-то интересное даже, если эмоциональное состояние на минусе. У меня был период пару лет, когда все казалось трудным: упадок сил, грусть, ничего не получалось, несмотря на усилия. И даже в такой “депрессухе” я перечитывал записи и видел, что 20 дней из месяца содержали моменты счастья.

Такой дневник успеха работает, как фонарик в темном музее: светишь на картины, которые нравятся, вместо того, чтобы проверять углы на опасность.

Бояться, унывать или жаловаться нельзя. Как пели классики:

— If you’re sad he’ll take your brain. All he wants is to destroy you.