Начну с того, что быть в одиночестве — это самоподкрепляемое поведение.

❓ Причем тут вообще одиночество и социальная тревога? — спросите вы. 🗣️ Да в прямом! — отвечу я и объясню, что:

❗ Чем больше ты избегаешь социума и запираешь себя в одиночестве, тем больше ты подкрепляешь это состояние, и тем сильнее развивается социальная тревога.

В конце года я делился, как сходил на корпоратив с одногруппниками психфака МГУ. И знаете сколько у меня было причин слиться с этой встречи?? Вагон и маленькая тележка. Основной вагон был про то, что меня как-то не так воспримут, я опозорюсь и тд. И я бы реально слился, если бы с психологом не провели упражнение Падающая стрела:

Суть заключается в последовательных вопросах «А что самое худшее случится, если я реально опозорюсь/меня плохо воспримут/etc…?», помогающих докопаться от поверхностной проблемы до истинного глубинного убеждения. Но часто даже просто проговаривая самый негативный сценарий, УЖЕ понимаешь, что в целом с ним можно справиться. Что со мной и произошло!

Но есть одно Но🐴 ❌Само это упражнение социальную тревогу в жизни не излечит.

Дело в том, что мы люди — социальные животные. Племя, если хотите. И страх обделаться перед племенем прошивается в нас с пеленок.

✅ Именно поэтому лучший способ победить социальную тревогу — вы будете смеяться, но — это постоянно делать попытки выходить в люди.

Ничего более рабочего не придумали. Такие дела 🤷‍♂️

P.S. Обращу внимание, что эта стратегия работает для обычных невротиков, коих большинство. Для пограничников и психотиков всё увы сложнее, но принцип схож.

Собственно руководствуясь этой тактикой и тревожась ппц как, сегодня я организовал для группы совместную практику арт-терапии🎨 Сняли лофт, полдня практиковались, болтали, слушали лекцию, рисовали — КАЙФ!

И знаете что? Я всё больше укрепляюсь в идее делать больше таких групповых мероприятий. Онлайн, оффлайн — без разницы.

🔴 Тревожно ли мне собирать группы? КОНЕЧНО! 🔴 Боюсь ли я опозорится? 100% 🔴 Хочется слиться? Еще как!!

Но понимаете ли…

❤️ Моя любовь к этому формату и желание в нем развиваться ПЕРЕСИЛИВАЕТ страх и тревогу.

Ведь в группе не нужно быть лучшим. Причем неважно, участник ты или ведущий. В группе можно ошибаться, тревожиться, молчать, злиться, бояться — и при этом оставаться своим.

❌ Мы собираемся не для того, чтобы оценивать друг друга. ✅ Мы собираемся для того, чтобы наконец-то выдохнуть и понять: я не один такой. И вместе мы сильнее💪 и веселее 😎