Пойти в лес. Медитация-передышка. Порисовать бездумно.

Вдох-выдох, и мы опять играем в любимых)

Пятиминутные практики работают именно потому что не требуют подготовки, тревога любит момент когда нет ничего под рукой и вот тут важно иметь что-то простое.

Об этом говорила психолог на ярмарке вакансий от hh

а ещё она говорила: «примите»

Снимает напряжение: рисование, плавание в бассейне, работа в саду, любимая музыка или отдых.

Любовь. Вряд ли здесь есть те кому меньше 18 лет, но всё равно буду корректен.

Поэтому такое слово. Желательно 1-2 раза в день.

Мне выезд на природу помогает хорошо. Энергеий заряжаюсь -будь здоров. Наедине с собой обожаю быть. Видимо издержки должности 🤓

Это все конечно хорошо, но все зависит от уровня вашей тревожности. Все что все описали это минимальный или чуть выше уровень, а вот если стресс накопился годами , и к вам пришла ночью паническая атака, то это гараздо серьезнее , и обнимашками и специальным дыханием тут не поможешь, и требует более тщательного разбора, вплоть до смены работы. А вообще на всякий пожарный случай держите на работе таблеточку атеракса или что типо того, но это на крайний случай, если накрыло сильно.

Хочется добавить как лусше выбрать свой способ.

Люди по‑разному воспринимают мир — и справляются со стрессом тоже по‑разному. Условно можно выделить три основных типа:

🌷1. Визуалы — лучше всего реагируют на зрительные образы. Им помогают: - визуализация (представить спокойное место); - работа с картинками или цветами (раскраски, арт‑терапия); - видео с природой или медитативной анимацией.

🎶2. Аудиалы— успокаиваются через звук. Подойдут: - музыка спокойная или без слов; - аудиомедитации; -просто тишина или фоновые звуки природы.

🤝3. Кинестетики — нуждаются в телесных ощущениях. Эффективны: - тактильные практики, обнимашки; - теплая ванна, контрастный душ; - арт-терапия с пластилином.

4. Дижиталы - восприятие через мышление. Для них: - все что свящано с осознанием, - работа с убеждениями - расширение восприятия ситуации.

🌿То, что затрагивает все виды чувств ( например, прогулка) подходит для всех.

Выйти на улицу ненадолго, поговорить с близкими по видеосвязи. Послушать пение птиц или посмотреть на бегущую воду. В общем ненадолго «переключиться» с работы на внешнюю среду.

1. Долго смотрю в одну точку, пока все мои мысли не утихнут. 2. Довожу до абсурда ситуацию, из-за которой переживаю, и находу придумываю миллион решений. Это помогает понять, что пока я жива - всё решаемо. А то, что нерешаемо - мне неподвластно.

Банка холодной газировки. Любой. Выйти, пройтись по офису, по всему этажу. Есши рядом производство, сходить на производство, посмотреть как работает оборудование и люди. Потрещать в бухгалтерии или отделе кадров. Спросить босса, какие планы на следующий год. После этого бывает даже трудно от него уйти - не замолкает.

Я сама так делаю и рекомендую своим клиентам, если тревога настигает например до или вовремя важной встречи/интервью - «простукивание» 🙂эта техника, тоже про заземление и про почувствовать себя и свое тело, я здесь, я чувствую себя живым, я в безопасности… Похлопайте/немного простучите себя по ногам, рукам(буд-то вы себя обнимаете) по грудной клетке(если встреча без камеры, то можно все это проделать с легкостью)

Я пользуюсь этими техниками уже около 6 месяцев. Прекрасно работает!!!

Пить вино, пока акциз не подорожал еще больше