Не знаю, как у вас, а у меня 2026 идет очень тяжело. Хочется отдохнуть от потока плохих новостей, но не выходит – то войны, то экономический упадок (видели предложение Дерипаски ввести 6 дневную рабочую неделю?), то волны сокращений по всей индустрии. За поддержкой обычно иду к социологическим исследованиям – делаюсь, что нашла.

Мы привыкли думать, что стресс вызывает само событие - потеря работы, скандал в семье, кризис в стране. Но кажется, что дело не столько в ситуации, сколько в толерантности к неопределенности = способности переносить отсутствие гарантий. Не знать, что будет завтра, но продолжать действовать.

Одной из ключевых фигур в изучении этой темы является Эльза Френкель-Брунсвик, психолог Калифорнийского университета, бежавшая из Австрии от нацистов. В 1949 году она опубликовала в Journal of Personality статью, в которой впервые ввела понятие непереносимость неопределенности.

Френкель-Брунсвик изучала детей с высоким и низким уровнем этнических предубеждений. Она показывала им неоднозначные стимулы - например, аморфную фигуру на диске, которую можно было интерпретировать по-разному 🤔

Дети с высоким уровнем предубеждений дольше реагировали на неоднозначные стимулы. Они реже меняли свое мнение, даже когда им предлагали альтернативные интерпретации, выбирали одно объяснение и настаивали на нем.

Френкель-Брунсвик предположила, что непереносимость неопределенности - это глубинная черта личности, которая проявляется в когнитивной ригидности (неспособности менять точку зрения) и потребности в четких категориях (черное-белое).

Именно она показала, что способность выносить неопределенность - не навык, а характеристика устройства мышления. Люди с низкой толерантностью к неопределенности буквально воспринимают двусмысленные ситуации как угрозу, а не как возможность. Позже, в 1950 году, в соавторстве с Теодором Адорно и другими исследователями она опубликовала знаменитую книгу Авторитарная личность, где связала непереносимость неопределенности с авторитаризмом, догматизмом и закрытостью ума.

Вывод: Мы можем быть склонны к низкой толерантности к неопределенности – что уже такое себе. Но хуже то, что при таком мышлении мы попадаем в западню - мозг требует больше предсказуемости, а ее нет. И тогда включаются негативные копинг-стратегии: → паника (ступор или наоборот суета) → избегание (не включать новости, не принимать решений) → самобичевание (я сам виноват, что не предусмотрел)

На выходе мы приобретаем «истощение эго», характеризующееся потерей самоконтроля и эмоциональным выгоранием. То есть мы так сильно пытаемся угадать и проконтролировать будущее, что не остается сил даже на текущие дела.

Хорошая новость в том, что наше мышление все-таки пластично и его можно менять. Только не пытаться повысить толерантность лобовой атакой (не бойся, будь сильным), а применять силу маленьких шагов: 🔸 Оценивать не результат, а свои действия и полученный опыт 🔸 Отделять факты от домыслов (ей Богу, суперсила). Записывать, что реально произошло и какие негативные прочтения я этому создал. Искать альтернативные сценарии 🔸 Менять рутину и пробовать новое с заведомо непредсказуемым результатом (новая дорога на работу, ресторан с экзотической кухней) 🔸 Не ждать полной ясности, а начинать действовать при наличии 70% информации, с остальным разбираться в процессе (в путешествии менять локации и забронировать жилье только в первой. Давно хочу попробовать, но пока боюсь 😀)

Уже похоже на план. Обожаю исследования за это – объясняют неизвестное и расставляют вещи на свои места. Дай Бог здоровья научному сообществу!

Делитесь, что думаете и как справляетесь в непростом 2026, что помогает вам?