Все видели этот пунктик в вакансиях. Но вопрос: в чём измеряется стрессоустойчивость?

Если в критической ситуации вы не расплакались, не сбежали и продолжили работать, это, конечно, круто. Но чаще это просто способность выдержать нагрузку и тянуть до конца.

Стрессоустойчивость начинается после: пройти через стресс, не рассыпаться внутри и вернуться в нормальное состояние, без затяжного осадка.

В статье HBR Кэнди Уинс выделила 5 характеристик стрессоустойчивых людей. Что ж, давайте сверимся.

*почему ей верить: доктор наук, Пенсильванский университет, бестселлер «Иммунитет к выгоранию» (HarperCollins), рейтинг Thinkers50 Radar и пр.

1️⃣ Быть оптимистом, но без иллюзий

Не скатываться к самообвинениям и не клеймить других. Видеть ситуацию как временную, но не отрицать реальность. Уметь сохранять трезвость мысли. Да, надо тренировать себя думать конструктивно даже в жопе неблагоприятных событиях.

2️⃣ Использовать стресс как топливо

Стресс запускает базовые механики «бей, беги или замри». И если вовремя не заметить эти реакции, решения уходят на автопилот. Устойчивые люди видят в тяжёлых ситуациях зону роста (без фанатизма: радоваться увольнению не надо, но поныть 5 минут и дальше).

3️⃣ Фокус на зоне контроля

Бесконечное пережёвывание того, на что вы не влияете (погода, курс доллара, ситуация в мире) верный способ сойти с ума. Устойчивые к стрессу приучают себя сосредотачиваться на том, что могут изменить, и действуют.

4️⃣ Гибкость вместо сопротивления

Они не пытаются удержать старую реальность, когда она уже поехала. Подготовиться к изменениям невозможно, но можно научиться быстро адаптироваться. Они не готовятся к переменам (это бесполезно), они принимают их с любопытством и перестраиваются на ходу.

5️⃣ Крепкие отношения и люди рядом

И, наверное, самая недооценённая вещь. Стрессоустойчивые люди имеют высокий уровень социальной поддержки и полагаются на свои отношения, которые помогают справиться со стрессом и восстановиться. Укрепляйте связи: слушайте внимательно, давайте обратную связь, благодарите. Когда есть люди, с которыми можно разделить нагрузку и проговорить происходящее, восстанавливаться становится сильно проще. И да, окружайте себя теми, кто видит стакан наполовину полным. Мы бессознательно перенимаем настрой тех, кто рядом.

И магний не забываем пить, тоже +1 к стрессоустойчивости. Всем спокойствия.