В первой части мы рассмотрели причины “утекания сил”, что такое тревога, как она пролетает мимо осознавания, ложится “мертвым грузом” и выпивает силы. https://set.ki/post/Ueu7dRo

Что с тревогой можно поделать и чего делать НЕ стоит:

Начну с того, что НЕ помогает: ❌ Перестать - не прокатит. Как фантазия - понятно и очень отзывается, но так не работает. Нельзя “вырвать” из себя какое-то чувство или перестать чувствовать по щелчку. А, как я уже говорил выше, любая тревога имеет какой-то источник. Т.е. это - просто реакция психики. ❌ “успокойся, нет причины для тревоги” - не сработает. Во-первых причина есть. Во-вторых тут большой риск обесценить свои ощущения или попасть в вину за те переживания, которые я испытываю.

А что помогает Помощь делится на 2 части: то, что я могу сделать сам, и то, в чём мне понадобится помощь другого. 🤗 Поддержка, сопереживание. Когда становится “много” одному - помогает не быть одному, разделить груз. Без советов, без нахождения каких-то выходов. Для начала - просто с разделением груза, сопереживанием в том, что трудно, и ресурсе в тех местах, где у человека закончился свой. 🤗Замедление. Сюда входят различные психологические техники из разных методов, а также медитации и т.п. Смысл в том, что чем больше субъективная скорость, тем меньше я осознаю, могу “переварить” и тем больше - улетает в “багаж”, который я потом вынужден таскать. И мучительно пост-фактум разгребать. И опять же, чем больше скорость, тем меньше шансов у меня заметить, что со мной происходит, когда меня догоняет что-то из этого “багажа”. 🤗Фильтр информации. Сейчас СМИ имеют один большой тренд на наращивание уровня тревоги. Человек в тревоге не думает, не рефлексирует реальность. => чтобы не оказываться в “оглушенном” состоянии - НЕОБХОДИМО урезать объем поступающей информации до необходимого минимума. И дальше играться с этим “окном”, опираясь на свой ресурс. А не хапать всё подряд и потом мучаться 😉 🤗Забота о теле, сон. В здоровом теле - здоровый дух. И в обратную сторону, крайне сложно сохранить ресурс, устойчивость, когда Вы не спите нормально, когда постоянно что-то зажато, болит, скрипит… 🥲 Ваше тело - это опора, которая всегда с Вами. И через заботу о ней можно прекрасно заземляться и восстанавливаться. Легко убедиться на массаже 😌 🤗Рефлексия. Через тело, отслеживание - на что я реагирую и т.д. Так можно понять, что за темы меня “цепляют” 🤗Профессиональная помощь. Есть уровень тревоги, на котором и замедлиться будет сложно, и рефлексия уже не поможет. Она может длиться месяцами. С нарушениями сна, появлением панических атак, полным исчезновением сил т.д. В этом случае, выбраться из такого состояния самостоятельно уже будет крайне затруднительно. Если Вы замечаете, что в какой-то момент справляться самому становится уже сложновато, то лучше до края не доходить. Здесь стоит обратиться за помощью к специалисту, который поможет снизить тревогу до приемлемого уровня. Обратите внимание: не убрать её насовсем! Это невозможно. Мешает не она сама, мешает “перегруз”, который выпивает силы.

Будьте заботливее к себе, не тащите груз, который будет пить из Вас силы и портить Вам жизнь! Позаботьтесь о себе! 🤗

А как Вы справляетесь со своим “грузом”? И что из этого выходит?