Бег без ненависти ко всему живому. Часть 2

Погода у меня за окном шепчет: «Не беги». А это значит, есть время подготовиться к следующим забегам и прислушаться к себе.

Когда вы представляете себе человека, занимающегося бегом, как он выглядит? Наушники, очки, лёгкая полуулыбка — сразу видно, бежит и наслаждается жизнью. Вот бы и мне так, да?

Такого «дзена» достичь легко . Достаточно просто не спешить! Бежать медленно, так, чтобы можно было поддерживать разговор. Поверьте, со стороны вы всё равно будете выглядеть очень здорово! Скорость не важна.

Теперь немного теоретической части

Нам потребуются базовые знания о пульсовых зонах. Считаем максимальный пульс как «220 минус возраст». Часто используется аббревиатура МЧСС — максимальная частота сердечных сокращений. И именно от МЧСС считаем 5 пульсовых зон в процентах: ⚪Зона восстановления. 50-60% Для разминки и заминки. Здесь не бегаем, здесь разминаемся 🔵Базовая или фитнес-зона. 60-70% Представьте себя на велосипеде. Едете с небольшой горочки и нужно лишь подкручивать педали. Ветер обдувает, вокруг лето, зелень. Сплошное удовольствие ехать. Вспомните это ощущение, когда будете бежать, и снизьте темп. Прекрасная зона для начала пробежки и её завершения 🟢Аэробная зона. 70-80% Тот же велосипед, но вы ощущаете, что скоро пойдёт дождь и нужно немного ускориться. Дыхание участилось, ноги чувствуют нагрузку, но вы можете радостно пропеть пару строк из любимой песни. Это ощущение необходимо запомнить и всячески к нему стремиться во время пробежки. Это основная зона, которая приносит удовольствие как в процессе, так и после 🟠Пороговая зона. 80-90%. Дошли до неё — снижайте темп . Удовольствия в ней мало. А мы же помним, что бежать нужно без ненависти, да? 🔴Максимальная зона. 90-100%. Категорическое «нет»

Теперь практическая часть

Отслеживать пульсовые зоны во время пробежки удобно через спортивные часы или браслет. Главное, чтобы на экране были крупно видны цифры пульса.

Схема простая: 2-я зона для старта (5 минут) 3-я зона для основного забега и возврат во 2-ю зону для завершения (5 минут)

Умные гаджеты также помогут вам с точным определением пульсовых зон и их корректировкой

Тут следует знать, что все наручные устройства имеют задержку в измерении пульса. Поэтому, если чувствуете, что становится тяжело бежать, сразу замедляйтесь — вы всё равно круто выглядите!

Мой же выбор сейчас — Garmin Forerunner 965 с нагрудным пульсометром. Часы выступают личным тренером, который индивидуально предлагает, какую тренировку выбрать на каждый день. А пульсометр более точно реагирует на изменение нагрузки и передаёт данные на часы.

Про красоту часов я тоже не забываю 😆

Чувствуете уже безудержное желание наслаждаться бегом? 😆