Мы добровольно живём в 3-х измерениях 🌈

По свежему опросу ВЦИОМа 63% россиян сталкивались со стрессом в этом году. Каждый третий — несколько раз в месяц. И значительную часть этого стресса мы производим сами. На собственном заводе, бесплатно, в три смены 🫠

Объясняю: Сижу на встрече. Физически — в зуме, киваю. Головой — отматываю вчерашний разговор: «надо было ответить иначе». Параллельно репетирую завтрашнюю презу: «а вдруг клиент скажет вот это». И всё, меня здесь нет.

🧠 Мозг при этом думает, что делает важную работу. Анализирует! Готовится! А по факту — гоняет одни и те же мысли по кругу, как стиралка на отжиме. 📈 Кортизол растёт, нервная система живёт в режиме «опасность», а ресурс — тю-тю. Отсюда усталость без причины, дёрганый сон и то самое чувство, что день прошёл, а ты как будто прожила три.

И самое грустное — непонятно, как перестать так делать. Где кнопка?

Отвечаю: Кнопки нет, но есть упражнения. Они из диалектико-поведенческой терапии (ДПТ). Да, я прохожу её, потому что без неё мне не выжить.

Упражнение «Где я сейчас?» ++ В следующий раз, когда накроет, остановитесь и честно ответьте — где ваша голова:++

🌸В будущем? Тревожитесь о том, что может случиться. Или планируете то, что, возможно, не произойдёт. 🌸В прошлом? Прокручиваете ошибки, обиды, играете в «а если бы». 🌸Или здесь? Реально замечаете, что делаете и чувствуете прямо сейчас.

Если унеслись — спокойно возвращайтесь: → Заметьте: «ага, я опять в завтра/вчера». Без оценки, просто факт. → Сделайте несколько медленных длинных вдохов. Дыхание — самый короткий путь обратно в тело. → Просканируйте себя: где зажалось, где напряглось. Часто плечи где-то у ушей, а челюсть как у бойцовской собаки. → Расслабьте то, что нашли. Физически.

Это мышца. Первые разы будете возвращать себя по 50 раз за день и злиться. Потом по 30. Потом начнёте ловить моменты, когда вы действительно здесь — и поймёте, насколько это другое качество жизни.

Важный момент, который я поняла на своём опыте: одной работой с головой не обойдёшься. И одних массажей со свечками — тоже мало. Нужен комплекс: тело + голова. Только так. У меня в какой-то момент потерялась связь с телом — я его просто перестала чувствовать. Поэтому начала с головы: ДПТ, упражнения. А потом постепенно подключала тело. Идём к балансу 🤍

Ваша подружка, которая учится быть не в трёх параллельных реальностях 🐱